Czy mój plan treningowy nie jest za mało urozmaicony?

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan treningowy;

Poniedziałek;
Brzuch;80 brzuszków

Wtorek;

Triceps;Wyciskanie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie 8,9,10,i 11 wyciśnięć

Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę na ławeczce zaczynam od 8 razy kończe na 11

Wyciskanie francuskie 4 kg hantli w siadzie zaczynam od 10 kończe na 13

Uginanie ramion tylko innym chwytem tym młotkowym 4 serie 4 kg hantlami 10,11,12,13 razy

Barki;

Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę (to samo co na triceps więc robie od razu 5 seri razem na triceps i barki bo inaczej chyba nie ma sensu)

Przyciąganie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie zaczynając od 8 kończąc na 11 razach

Rozpiętki 4 kg hantlami(trzymam je uchwytem przed sobą nie młotkowym) robie 4 serie od 8 do 11 razy

Środa;

Klatka piersiowa

Rozpiętki 4 kg Hantlami Rozpiętki 4 kg hantlami(trzymam je uchwytem przed sobą nie młotkowym) robie 4 serie od 8 do 11 razy

Przenoszenie 4 kg hantli za głowę

Robie 4 serie na ławeczce 8,9,10,11 razy

Biceps;

Uginanie przedramion w siadzie hantlami 4 kg robie 4 serie od 8 do 11 razy

Uginanie ramion na ławce skośnej

robie to 4 kg hantlami 4 serie 8,9,10,11 razy

Brzuch;40 brzuszków 2 razy dziennie

Czwartek;to samo co we wtorek czyli ćwiczenia na barki i triceps

Piątek;to samo co w środe czyli ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps+

Sobota;

Brzuch

40 brzuszków 2 razy dziennie

Niedziela;

Brzuch;

40 brzuszków 2 razy dziennie

Zaznaczam że w domu mam tylko hantle 4 kg a plan treningowy przepisałem ze strony menshealth.pl

Co o nim myślicie?? Czy nie jest tego wszystkiego za mało,jak będę podnosił więcej razy to coś da czy muszę mieć cięższy sprzęt?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.K**.pl  , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;)

a tak w ogole ja jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg ;) 28 w rece ;) obecnie mam 33, (bylo 35, ale spadlo po przerwie ;( ) teraz waze 64 kg~~
jedz jak najwiecej bialka i wegli !!!!!!!!! ok 120g bialka dziennie i 360g wegli ! a napewno masa skoczy! pamietaj o wysokiej nadwyzce kalorycznej! i chlopie.... czytaj forum, czytaj i jeszcze ra czytaj! uzywaj wyszukiwarki! a napewno dowiesz sie duzo przydatknych Ci informacji ;)

ok, wracamy do planu:
triceps:
- wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu 3s 10powt (rob powtorzenia powoli, bo masz male hantelki)
- 3s. pompek w podporze tylem!!! super cwiczenie na tricepsy!

wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10
na klatke rob pompki, waska rece, potem serokosc barkow, potem szeroko rece, ogolnie rob z 8 serii pompek, i z 4 s rozpietek

biceps moze byc

ogolnei to wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas  i oblookaj cwiczenia :D POZDRO!

no oki a jak się robi wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu i wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10,a tak ogólnie to dzięki za posta,pomogłeś mi trochę ;))

www.kulturystyka.pl/atlas - tak sie robi te cwiczenia