dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

przeraszam ryż brązowy! nie kaszę...nie da się tu edytować teksty wklejonego??

Da się, żółta karteczka z ołówkiem na górze postu.
Daj mi trochę czasu, policzę Ci wszystko i poprawię, bo mi to nie pasuje.

I śniadanie 8:30
szprot w pomidorach-100 g
kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g)
2 jajka
B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal

Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego.

II posilek godz 10:00
-makrela wędzona 100g
B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal

Brak warzyw!
Zjedz ten posiłek po godzinie 11.

III posiłek-obiad godz 12:00
-pierś z kurczaka 120 g
-ryz brazowy 50 g
- oliwa z oliwek 10 g
B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal

To ma być posiłek przedtreningowy, więc zjedz go około 2 godziny przed treningiem.

IV posiłek podwieczorek:
-nektarynka 50g
-jogurt naturalny 200g
-jablko 60 g
-platki owsiane 10 g
B:10,1 T: 6,5 W: 25,7 łącznie: 270 kcal


Do wywalenia, to nie jest posiłek. Dodaj jeden owoc do śniadania, drugi do potreningowego.

V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30
-50 g kurczaka
25 g ryżu brązowego
3 śliwki
B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal

To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało.

VI POSIŁEK-KOLACJA
-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-orzechy włoskie 40 g
B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal

Dodaj jakieś warzywo i zjedz to godzinę przed snem.
Tak to powinno mniej więcej wyglądać. Zrób rozpiskę jeszcze raz i wrzuć do sprawdzenia.
Napisz mi jeszcze o której masz trening, bo być może potreningowy powinien być ostatni?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-23 12:45:03

rozpisalam to...moj organizm od dwoch miesiecy jest przyzwyczajony jesć o godz 8:30 ; 12 ;15 ;17:30
Mam problem z jednym posilkiem...bo ja zwykle o 12 jadałam obiad -tak też jestem przyzwyczajona..nie wiem co mam wcisnąć
albo o 15 albo o 17:30....trzeci raz mam jeśc ryz i kurczaka??w koncy niedobrze mi się zrobi..:P wywalilam w calosci ten posilek..

kalorie w diecie : 1800

I śniadanie 8:30
szprot w pomidorach-100 g
kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g)
2 jajka
orzechy brazylijskie 10 g
śliwki 100 g

B: 32,3 T: 17 W: 32 łącznie: 409,4 kcal



II śniadanie godz 11:00

-makrela wędzona 100g
-marchew gotowana 100-150 g
-kukurydza z puszki 100 g

B: 12,8 T: 8 W: 21,2 łącznie: 192,5 kcal



III posiłek lunch- godz 12:00

-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-orzechy włoskie 40 g
-ogórek zielony

B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie : 445.35 kcal



IV posiłek godzina 15:00

nie wiem co tu wcisnac



IV posiłek przedtreningowy 17:00-17:20 (trening zaczynam 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem.

100 g kurczaka
50 g ryżu brązowego
-pomidor

B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal






VI POSIŁEK-potreningowy ok 21

-100 g kurczaka
50 g ryżu brązowego
-pomidor lub ogóras
-jabłko

B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal






B:118/126,85
T:59/68
W:131/111.42

razem kcal 1787,25 kcal



Płeć : Kobieta

Wiek : 21 lat

Waga : 59 kg


Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-08-23 13:19:00

Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-08-23 13:20:56

IV. Jeśli tak musi być, to wciśnij serek wiejski z warzywem i kilka orzechów.

reszta jest ok???tak powinnam jeść???dzięki za wszystko:)zaczynam od jutra! bede się mierzyć i ważyc co tydzień:)

Sprawdzaj co tydzień wyniki i pamiętaj, że nie waga jest najważniejsza. Centymetr i widok w lustrze to podstawa. Wrzucaj tu wrażenia i uwagi, zawsze coś doradzę.