Redukcja ok. 10 kg u kobiety

heh morales :) Jestem tego swiadoma. ale to niestety nie takie latwe jka sie wydaje :P

P.S. Dzieki, ze wrociles do mojego tematu. Juz myslalam, ze sie obraziles wczoraj, spac przez ciebie nie moglam, zastanawiajac sie jak do cholery 1800 kcal :)

WPC to najlepsza odzywka bialkowa jesli chodzi o stosunek ceny do jakosci. tanszej nie ma, ja sam ja uzywam i jest bardzo dobra. w zwyklym sklepie u siebie kupisz ja za jakies 45zl za 900g. na stronie producenta podana cena do 35zl za 900g. ja polecam ci najlepsza opcje czyli zalozenie konta w sklepie SFD. u nich taka paka kosztuje 32zl, nie mam pojecia jak oni to robia. skladaja pewnie tak wielkie zamowienia jak auchan na cukier ja kupilem wiaderko 1800g waniliowe i jest ok. cena 64zl+16 za kuriera. razem 80zl zatem i tak 10zl taniej niz w przecietnym sklepie z odzywkami,a kurier przyjazdza w moment. polecam ta forme kupna

mam male pytanie zwlaszcza do obliques poniewaz jestes kobieta i posiadasz duza wiedze i wlasne doswiadczenie w dzienie zywienia i treningow. wystarczy spojrzec na te nogi z profilu i juz nie ma watpliwosc
pytanie w imieniu egall, wszystkich poczatkujacych studentek i kobiet pracujacych, ktore moga trenowac poznym wieczorem i nie wiedza co zrobic z posilkiem potreningowym. jak wiadomo po treningu nalezy przyjac dawke wegli i bialka. ale wezmy pod uwage, ze egall posilek potreningowy spozywa dopiero ok 22ej i zwyczajnie balabys na pewno jak wiekszosc kobiet jesc wegle na noc. je twarog przed snem i to jej sie chwali. wiadomo, ze polowe wegli prawie spozywa przy sniadaniu i wypadaloby chyba troszke ich przeniesc w okolice treningu. wiadomo tez, ze brakuje jej jeszcze zdrowych tluszczy, i ze serek wiejski 200g po treningu nie jest najlepszym pomyslem, ale odcinajac sie od tego, bo diete jeszcze pomozemy jej zmodyfikowac co polecalabys dorga obliques spozyc kobietom o tak poznej porze po teningu zeby zjadly to bez obaw i nie oszukiwaly, ze jedza to co maja w rospisce, a tak na serio zmienialy ten posilek ze strachu przed przytyciem? chyba rozumiesz moje pytanie, jest w sumie dosyc istotne. zwrocmy jeszcze uwage na to, ze jak na razie kolezanka egall nie ma w planach bardzo ciezkiego treningu silowego tylko zwykle zajecie fitness, pozdrawiam

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-20 12:00:53

Morales nie strasz dziewczyne , jak ktos ma nalog to nawet wizja smierci nie pomoze, musi sie z tym sam uporac i znalezc wewnetrzna motywacje.

A co do treni ngow, racja, mozemy ci taki zaproponowac, jak znajdziesz czas 5x w tygodniu, ze nie bedziesz mogla o niczym innym myslec, tylko o zakwasach

Mengele:
Ja trening koncze ok 22.00 i wtedy normalnie jem, weglowodany + bialko w postaci odzywki bialkowej, albo pije bialko i jem... kanapke . Jezli sa to treningi aerobowe kolezanka moze tez wypic sobie odzywke bialkowo- weglowodanowa, lub zjesc normalny, lekki posilek, np. kanapke warzywami i z miesem, lub saltke z miesem.
Osobiscie nie praktykuje zasady posilkow potreningowych, jem zawsze tak samo, uwazam, ze nie bedac zawodniczka, nie mam takiej potrzeby.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-20 13:02:44

a co z moim pytaniem obliques?

Dopisalam

o nie zauwazylem, dzieki za odpowiedz tak wlasnie myslalem, ze nie trzeba w tym przypadku az tak szalec jak rasowy kulturysta;) a salatka z kawalkow kurczaka i warzyw np to dobra smaczna opcja, o. swoja droga dziewczyna dopiero zaczyna, a tu z kazdej strony ja na koksy namawiaja odzywki bialkowe, bialkowo-weglowodanowe, jeszcze sie wystraszy zartuje, spoko spoko

nie trzeba, moze zupelnie normanie jesc, zdrowo zróżnicowanie, nie popadajmy w paranoje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-20 18:54:24

Kalorie: 1493,88
Białko: 96
Tłuszcze:51,2
Wegle:204

Sniadanie:
-platki owsiane 40 g
-mleko 0,5% 150 ml
-orzechy wloskie 10 g


B:11,5 T: 10,5 W: 32,9 lacznie 270 kcal


II posilek:

-piers z kurczaka bez skory 80 g
-szpinak gotowany 30 g
-mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g
-oliwa z oliwek plaska lyzka 14 g
-kasza jeczmienna perlowa 30 g

B: 22. T: 16,2 W: 25,6 kcal 337,1

III posiłek-przedtrenningowy

-filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g
-ryz brazowy 40 g
-salata, okazyjnie rzodkiewka
-pomidor 140 g
- oliwa z oliwek 14 g

B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal

IV posiłek potreningowy:

-kurczak 80 g
-salata
-ogorek 150
-morele suszone 10 g
-brzoskwina 180 g


B:22,3 T: 2,1 W: 29,1 łącznie 142,6

V posiłek -Kolacja:

-ser twarogowy 100g
-pomidor 140 g

B 20,0 T: 5,0 W: 6,9 lacznie 154,0


Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1493,88 kcal czyli od normalnego ktory wynosi 1658,88 odjelam 10 % mysle, ze to odpowiednio. Ale mam problem...wciaz nie moge go wyrobic w jadlospisie. juz nie wiem co dodawac, zeby zwiekszyc ilosc kcal. Jakiej pomysly?

kurde faktycznie moze kupilabym sobie ta odzywke, ale teraz specialnie nie mam pieniedzy na takie rzeczy. Lepsza by byla w moim wypadku bialkowa czy bialkowo-weglowodanowa? Takie 900 g odyzwki to na ile starcza?
I co zrobic z tym sniadaniem? Bo faktycznie troche za duzo tam tych wegli...

Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-08-22 17:29:09

aa...i fotki powinny sie pojawic pod weczor jak znajde kabel od apartu