TEST - Będzie Piekło by Volferine

bic44
Chciałem dobić plecy , pisałeś żebym zmienił ale nie pisałeś w jakiej kolejności mam dane ćwiczenie wykonywać.

Aylar - Mój był z kreatyną

Ps: Jutro chyba skatuję nogi , mam czas więc upilnuję tą partię.






Szama i spadam do kumpla
Do jutra.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-19 20:57:59

ale po to jest podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt

chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt,

poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily.

przykladowo dla treningu wyżej

bylo:
4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM
15 12 13

daj
+5kgx10; +10kgx10; +15kgx10


nie pisałeś w jakiej kolejności mam dane ćwiczenie wykonywać

ciężkie poprzedzają lżejsze

11 Dzień.

Nietreningowy.

Upały utrudniają mi jedzenie .. wmuszam w siebie niektóre posiłki
ale nikt nie powiedział że będzie luzik... . Prawdopodobnie
dziś pójdę do swojego garażu i będę robił aearoby tak góra 25min.
Jutro trening A5 zaś w sobotę zamierzam do***** nogi , 15stki w Niedzielę
i potem 2 dni off. Ogólnie suplementów nie ubywa , ale nie biorę wszystkich systematycznie.
Dbam o podstawę Gainer, Białko , kreta ,Bcca, witaminy.. , reszta mi powiewa.
Test będę prowadził aż będzie ostatnia miarka kreatyny.

3 Posiłek






bonusowo dobra nutka





Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-20 17:46:57

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-21 01:53:27

Dobrze ze ja w robocie mam w miarę chłodno to mi apetyt dopisuje

Szamaj wszystkie suple elegancko!

Podlewa Cie, ze zacząłeś aero?
Tak o pytam, bo ja tez robię sobie 2-3x po 30 minutek, w tygodniu w dnt jak nie jestem powerless po robocie

Ile masz w pasie?

W pasie 88cm i chcę żeby zleciało do 85cm.
Dziś ma być 32 stopnie więc znowu będzie wmuszanie w siebie...
Narazie nie podlewa ale jestem przewidywalny
Mi zależy na jak najlepszej masie , jak przytyje 3kg z jak najmniejszą ilością fatu to będzie dobrze


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-21 10:36:53

Skad Ty tam wziales 88cm?

Orientuj na moje zdjecie w profilu, tam mam 83 cm w pasie