Oporne bicepsy

kyr1 popatrzyłem na twój dziejnik treningowy i na twoje fotki to ja przy swojej małej wadze lepiej wyglądam ;)

moze 2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w seri ?

tak myślałem o 3 ćwiczeniach od 12-15 w seri

nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8
a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty
cwiczenia jakie polecam to
modlitewnik
uginanie z łamanym gryfem
i młotki
po dwoch tygodniach gwarantuje Ci postep!

Hmn... Myślę że uchwyt młotkowy będzie dobrym rozwiązaniem w Twojej sytuacji - spróbuj a nie będziesz żałował

Dobra dzięki na pewno wypróbuje ;)

Spróbuj opuszczać 3-4sekundy pompa jak ch... Miesnie az rozrywa :)

dobra to w poniedziałek dam znac czy była pompa po treningu i zrobie
Modlitewnik 12 10 8
Uginanie z gryfem łamanym 12 10 8
Młotek 12 10 8 i bede wszędzie opuszczał 3 s.

a co ma pompa do tego?

Idziesz w złym kierunku, widzisz problem lecz nie potrafisz zdiagnozować przyczyny..
Żadne tam izolacje bicepsa tylko porządna micha i porządny trening. Czemu prostych spraw nie potrafisz zrozumieć? Zastanów się ile trzeba nałożyć na szkielet kilogramów by ramie ruszyło o 1 cm. Oporne bicepsy być może ale przy tej niedowadze, czego się spodziewasz.

przy tej nie dowadze w ciągu roku urusł mi o 4 cm