Problem Z Masą ;/

Siemka moze mi ktos powiedziec co mam zrobic zeby przyjsc na masie Jade z dita i brałem do tego gainera 737 i przybtrałem zalednie z 1 kg a wczesniej bralem kreatyne z tauryna z TRECA i monohydrant z VITALMAXA i nic siła przyszła ale z masa stoje.
słucahm rad. z gory dzieki :D

dieta dieta i jescze raz dieeeetaaa. Musisz mieć kaloryczność ponad poziom zapotrzebowania. Do tego poporstu poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

i do tego :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i jedziesz ;)
pozdro

pokaz swoja diete

zacznij jesc jak nalezy to bedziesz rosl

mam diete wziołem ja własnie z sfd i skonsultowałem sie z lekarzem dietekykiem wniosł małe poprawki i powiedział ze ok https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img]. A czytałem juz na sfd ze jak sie zaczyna to nie powino sie zwracac uwagi na tłuszcz tylko jesc w uj duzo czy to tłuszcz czy białko ale jakos tego nie kupuje . A czytałem juz na sfd ze jak sie zaczyna to nie powino sie zwracac uwagi na tłuszcz tylko jesc w uj duzo czy to tłuszcz czy białko ale jakos tego nie kupuje . A czytałem juz na sfd ze jak sie zaczyna to nie powino sie zwracac uwagi na tłuszcz tylko jesc w uj duzo czy to tłuszcz czy białko ale jakos tego nie kupuje [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Moja dieta :

I.7:30/8:00
100g platkow owsianych
- 300ml mleka 0.5/1.5%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- 3 plastry ananasa w puszce./banan

II. 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g

III.11:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Warzywa

IV.14:00
- 100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka

V.okolice 17:00
-tunczyk w puszce
-wafle ryżowe

VII.21:00 przed snem
-twarog chudy lub serek wiejski lub jaja

1. dorzuć pestek dyni czy coś w tym stylu i będzie git
2. szynke zamień na mięso lub rybę, ser gouda nie traktuj jako stały składnik diety (od czasu do czasu możesz sobie zjeść), reszta ok
3. bułki juz masz, zamień je na kaszę jęczmienną/gryczaną lub ryż brązowy itp., szynka tak samo jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, warzywa też, albo bardzo mało
4. ok
5. wafle też nie za często lepszym rozwiązaniem jest naturalny brązowy ryż, tuńczyk w sosie własnym ok (ale też nie codziennie), dorzuć jeszcze oliwy z oliwek i warzyw
6. ok, ale polej sobie go oliwą i dodaj warzyw, (twaróg lepiej półtłusty, bo mniej przetworzony)

domyślam się, że trening masz między 3 a 4 posiłkiem tak??? ;]

Tak :)

myslałem czy nie brac do tego białka OLIMP PROVIT 85 2,2 KG lub OXY-GEN PROTEIN 80 co o tym myslicie ?