Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!

Witam!

Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ

Link do wcześniejszego dziennika

https://www.sfd.pl/Redukcja__Myron`a__Kiedyś_115-->do_lipca_75-t505544-s9.html

Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na wakacjach 2x, a sporadyczne weekendowe imprezy nie pomagają w redukcji...ehhh te wakacje W każdym razie doszedłem do punktu poniżej, którego trzymając dietę i trening nie byłem w stanie już zejść. Zrobiłem 2tyg restart i od poniedziałku ruszam na nowo, ale tym razem dokupiłem jeszcze XENADRIN Cytogenix

Coś o sobie:
Wiek: 22
Staż: Na siłowni po przerwie będzie 5 mc regularnych treningów
Pas: 90 (szerokie biodra)
Klata: 95
Bic: 35

Suple:
Xenadrina tylko w dni treningowe. Zaczynam od 2x2 z perspektywą dojścia do 3x2. W DNT nie biorę wcale.





Aktualna waga ( 1 kg doszło podczas 2 tyg restartu)





Aktualne zdjęcia




















~~~~~~~~~~~~~~~~~~TRENING~~~~~~~~~~~~~~~~~~

I Klata+bic
Wyciskanie Hantli 4x8-15
Skos w górę 3x8-12
Środek klaty 3x8-12
Rozpiętki3x8-12

Bic
Hantelki stojąc cx8-12
Modlitewnik 4x8-12

Aeroby 30 minut

II Nogi
Suwnica do góry 4x8-15
Wyprosty siedząc 3x8-12
Uginanie leżąc 3x8-12
Aeroby 30 minut

III AEROBY + brzuch
Aero 40-60 minut


IV Barki + Tric
Sztangielki bokiem 4x8-15
Wiciskanie sztangi zza karku 3x8-12
Sztanga do brody 3x8-12
Szrugsy 4xmax

Tric
Hantelek 3x8-12
Linka wyciągu 4x8-12

Aero 30 min

V Plecy + łydki
Ściąganie linki 4x8-15
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
Wiosłowanie hantelkiem 3x8-12
Ściąganie górnej linki ( na motyle ) nie wiem jak to nazwać 3x-8-12

Aero 30 min

Dieta... wrzucę później, bo muszę teraz popracować
Redukcyjna 2000-2100 kcal

CEL!!
W ciągu 30 dni zejść poniżej 74 kg!!!!

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-21 10:10:38

Popnięty-->napompowany, taki z "powerem"
Obwody chyba trzymam...brzucha nie wywaliło, waga poszła na +, ale w lustrze tego nie widzę, tzn wybiło mi kaptur <YES>, łapki w dotyku takie "pełniejsze", klata też jakby lepsza, a to dopiero tydzień! Co to będzie po 2 tygodniach Ale tak na poważnie, to też miła odmiana. Jem jak trzeba, jojo nie dostrzegam, jedyną wadą są zakwasy, ponieważ w końcu wskoczyłem na poprawne ciężary Sprawdzę wymiary za tydzień, bo na razie nie chcę się sugerować "wahaniem" wagi itd

to nie wygląda na 90 cm w pasie !
bokiem to już ładnie szczupło, przodem w oczy rzuca się brak mięśni
także po tej redukcji ostatecznej masę walisz jak mniemam?

powodzenia!!

Jedziesz ****a z tym! Ja mam w pasie 87cm wcale to u nas tak źle nie wygląda. Do***iesz masy będzie si

Volcanodon...roz***ałeś mnie tym tekstem
Plan mam taki...zredukować ile się da (głównie chodzi o boki) i masowanko. Mam stosunkowo małą górę względem bioder...trzeba to poprawić!! Z boku faktycznie wygląda to całkiem nieźle, ale z przodu może wyglądać lepiej. Też zawartość 23 % fatu jest za duża, aby myśleć o budowaniu masy (chociaż na "kierownicy" miałem ok 14%). Trzeba go zredukować do ok 15% i kulturalnie budować masę, żebym na przyszłe wakacje mógł wyrywać panienki na kaloryfer
Jadę z ****ą...będzie dobrze!! Dzisiaj już skoczę na siłkę trochę się poruszać, żeby to w przyszłym tygodniu nie cierpieć zbytnio na zakwasy
Wieczorem wrzucę podstawową rozpiskę z dietą...mam wykonane 3 dni

Też zawartość 23 % fatu jest za duża, aby myśleć o budowaniu masy (chociaż na "kierownicy" miałem ok 14%).

jak na moje to Ty na bank nie masz 23 % bf
nie wiesz, że pomiary na wadze nie są w ogóle wiarygodne?

na oko masz coś właśnie koło 15%, może 17%
spróbuj w taki sposób może
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html 

Kto wie...trzymając się twojej teorii o nie poprawnym pomiarze dokonywanym przez wagę zaryzykują stwierdzenie, że przy 74 kg będę miał kratę...bo w końcu teoretycznie będzie to ok 10% tłuszczu, a przy takim wyniku powinna się już pokazać W każdym razie redukcja mi nie zaszkodzi A po redukcji&#8230;czeka już na mnie shock + storm, ale chyba poczeka do stycznia, bo pierwszy cykl prawdopodobnie zrobię na mono vitalmax`a. Teraz jedynie jeszcze bym dokupił ZMA i Omega Gold + może Łowickie&#8230;tak z ciekawości i do diety.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~

I 3 jajka
Grahamka 60 g
Twaróg chudy 80
~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365

II Twaróg 100g
Mleko 300 g
Maślanka 200 g
Oliwa 3 g
~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352

III Przed treningowy
Ryż biały 50 g
Pierś 140
Pomidor 200
Włoskie orzechy 30
~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537

IV Po treningowy JW

V Twaróg + oliwa

~~~~~~~~~~~~~~~~~~TOTAL~~~~~~~~~~~~~~~~~~
168 B\80 T\ 160w \ 2004 kcal

Podstawowa wersja...od niej wychodzę. Pozostałe dni mam rozpisane z drobnymi różnicami. Każdego dnia będę wrzucał rozpiskę diety z danego dnia, żeby było wiadomo o co kaman. Chodzi głównie o różne przygotowanie piersi (sałatka, szaszłyk itd).

Trzymaj się trzymaj, tylko teraz naprawdę definitywnie redukuj ( jeśli chcesz) - ja bym podmasował na twoim miejscu

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-21 11:26:04

22...pisze na samej górze...

Kurcze, 2 blogi komentowałem i nie tutaj ten koment co trzeba, ale edytowałem szybko ^^

a masz muskle na brzuchu?
bo żeby odsłonić kratę to trza ją najpierw zbudować

kazeinę dawaj na noc, twaróg w śniadaniu - słaba opcja, grahamki to takie sobie źródło ww, posiłek nr 2 - sam nabiał?!, przed/po nie dawaj tłuszczy, przed ww o niskim ig po o wyższym, przed snem ten twaróg tłusty/półtłusty

generalnie ja bym w ogóle ww nie dawał do śniadania
walnij jajecznicę na maśle i tyle
a daj porządne porcje ww okołotreningowo