HIIT HRmmax

Zaczynanm trening HIIT ,po bezkutecznym spinie ,orbitreku ,bieżnii...Mam w domu rower typu spin ,z powodu pojawiających się bóli w kolanach po bieganiu musi wystarczyć....Mam główne pytanie odnośnie HRmax .... ...rozgrzewka 5..7 min .Hrmax (158...163)osiągam dopiero po prawie minucie(min po 45s.) sprintu na stojąco ,a po odpuszczeniu jest jeszcze prawie 25...35s .Jak traktowac podział czasowy dla HIIT_u ..... ??? ,ile powinna zajac czasu wolniejsza część tego treningu ???? gdyż ,często pisze się,że 30 s truchtu ,a 10s na max_a ....!Mam ...40 lat ,180cm ,115kg ....Proszę o sugestie ,Pozdrawiam

Mhmm na rowerku jest z hiitem problem(ja nie potrafię np. osiągnąć reżimu tętna) u wielu osób bardziej wytrenowanych, oczywiście hiit to nie jedyna składowa wysiłku ku utracie wagi, bo skoro aeroby nie daje efektów to może dieta słaba ? Warto też pomyśleć nad treningami siłowymi

No niestety z powodu wagi i korzystania przez parę lat(8..10) z bieżnii siadają mi stawy kolanowe ....na rowerku jest to troche mniej bolesne .... ,Q... mówią,że sport to zdrowie :[...

Sport tak, ale odpowiednio dobrany do wieku,wagi no i co najważniejsze odpowiednia intensywność, problemem jest twoja wysoka waga i wiek, to ona powoduje że masz problemy ze stawami, moje rozwiązanie dla ciebie : zredukuj wagę