Przykładowe posiłki w dniu

Śniadanie : 150 g twarogu chudego (30 g białka ) + 1 kromka pieczywa żytniego (wasa)

2 śniadanie : puszka tuńczyka (170g) + 2 kromki (wasy)

Obiad : 150g piersi z kurczaka (35g białka) + 150g warzyw na patelnie + 100g brązowego ryżu (7,1g Białka)

Podwieczorek : 2 kromki wasy + 1 duży pomidor

Kolacja : 150 g twarogu chudego z cebulą i szczypiorkiem + 1-2 kromki wasy

Co o tym Sądzicie ?

Słaba ta dieta. Wyliczyleś B/W/T ? Nie
Wiesz jakie masz zapotrzebowanie? oblicz puźniej poczytaj i ułuż poprawna diete.
Dopiero wtedy zamieść już poprawiona tutaj ;).
Takie małe porady na zachęte.
Jedz 5-6 posiłków dziennie.
Twaróg jedz tylko na noc z łyżką oliwy z oliwek.
Trenujesz w ogule? Zaznacz który z posiłkow jest przed treningowy a ktory po treningowy. Jaki cel? Masa, rzeźba, redukcja?

TAk 140 g białka 150g węglowodanów i 60 g tłuszczu .
w tym przykładowym dniu zgadza sie białko jak i węglowodany tylko z tłuszczem nie wiem jak mam zrobić .
Trenuje.
2 śniadanie jest przed treningiem a obiad po.moim celem jest mała redukcja i przybranie masy mięśniowej .

no trochę mi sie pokręciło

Śniadanie do niczego, bez solidnej ilosci wegli nie ma sensu jesc białka. Ja jem 150-200 gram płatków owsianych z mlekiem, do tego pół puszki tunczyka lub 2 jajka i jest super, potem w drodze do busa jeszcze 2 garsci orzechów i sniadanko z głowy.