Trening pod okiem trenera kadry Leszka Michalskiego

Praca łopatek, a robienie kociego grzbietu to całkiem dwie inne sprawy.
Typowa polska metalność tylko krytykować innych i wytykac błędy, których u siebie sie nie widzi, szkoda gadać

minuta: 12.30 Tak powinno wyglądać to ćwiczenie ze sztangietkami w leżeniu??
Koleś ma łuk w górnym odcinku kręgosłupa. To go chyba niepotrzebnie
obciąża.

Pisalem wczesniej i zapraszalem na trening ale nie ma odzewu.

Drugi odcinek juz online. Zapraszamy:

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/trening-z-leszkiem-michalskim/video,2,trening-odcinek-2.html

Zapraszamy

tak torszke zbaczajc z tematu , co do Pana Joe Ladnier'a to ten wynik (365kg) chyba robil w 3 warstwowej koszulce o ile sie nie myle? Co w federacji IPF nie mialby szans tego zrobic.
Tak naprawde prawdziwe wrazenie robi tzw RAW Bench press , takie jak Knife powstawial na filmikach. Wtedy mozna oszacowac kto jaka ma sile. Wiadomo ze i tak koszulek nie zlkwiduja i jest duzo ich zwolennikow stosowania i ich nie stosowania.

Moim skromnym zdaniem to nawet mniejszy ciężar, a bez koszulki wygląda bardziek\j kozacko

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=18533&start=15

Odpowiedz trenera Pana Leszka Michalskiego można przesledzić w linku wyżej.

Zmieniony przez - Pawcio81r w dniu 2009-08-26 20:30:23

Chciałem serdecznie podziękować za ten materiał instruktażowy. Warto zawsze podpatrzeć jak ćwiczą profesjonaliści. Trening mnie początkującemu dał spory wycisk. Mam natomiast pytania do 2 zamieszczonych ćwiczeń
1) podciąganie na drążku - czy ruch powinien być wykonywany do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem?
2) wiosłowanie - jaki optymalny kąt powinien być utrzymany między udami a tułowiem?(jak bardzo powinno się pochylać przy tym ćwiczeniu) Rozumiem że przy wiosłowaniu należy mieć stałą kontrolę nad ciężarem i raczej nie powinno się go rwać bujac itp?? To ćwiczenie Panowie wykonywali po 5 serii. Czy w takim razie mam rozumieć, że to ćwiczenie powinno się cechować średnią/dużą objętością a niską intensywnością (rozumianą jako %CM)?

Co Pan sądzi o ćwiczeniach typu Bench press, czy w dzisiejszej kulturystyce się je jeszcze stosuje?

Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie:
1 - punkt krytyczny w podciaganiu na drazku w nachwycie znajduje sie wlasnie "w polowie" ruchu, kiedy w lokciu mamy mniej wiecej kat prosty. Wielu zawodnikow stosuje ten patent i nigdy nie dobija klata do drazka, zawiesza natomiast dodatkowe obciazenie. Sprawa jest do wyczucia, jezeli czujesz, ze przy pelnym zgieciu i przytrzymaniu spiecia lepiej czujesz prace najszerszych, to rob cale podciagania (chociaz wtedy mocniej pracuja bicepsy i ramienno-promieniowy).
2 - zalezy od tego jaka partie najszerszych chcesz najmocniej dowalic. W nachwycie mocniej zaangazujesz miesien obły wiekszy i mniejszy oraz tylni akton miesni naramiennych. W podchwycie mocniej pracujesz nad gruboscia najszerszych. Ponadto przy delikatnym pochylaniu sie pracujesz nad dolnym zawieszeniem najszerszych (dobre jezeli chce sie wyrobic "choinke"), natomiast przy mocnym pochyleniu (czasami wrecz rownoleglemu do podlogi) pracujesz nad gora najszerszych.

Bench press to wyciskanie na lawce plaskiej i jest naturalne ze sie je stosuje.

Pozdrawiam,

Mam nadzieje ze nie wykroczylem poza swoje obowiazki :D

Dziękuję za odpowiedź. W mym pytaniu zakradł się błąd chodziło mi o bent press