Redukowac dalej czy zacząc pożądnie masować ?

Witam. Mam 18 lat , waże aktualnie 81 kg, 184 wzrostu. Od początku wakacji redukuję, spadło z 86. Moim problemem są głównie zle wygladajace biodra... ktore mimo redukcji nadal pozostaja tluste. Trenuje bjj 5 razy w tyg po 1.5h oraz siłownia 3 razy w tyg. Niestety w wakacje nie ma treningow bjj i niestety na siłownie nie chodziłem tez. Od wrzesnia lepiej utrzymac diete redukcyjna tj. low carb czy przejsc na bardziej białkowo-weglowodanową lecz bez duzej ilosci ww ?




http://img29.imageshack.us/img29/732/98822167.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img29.imageshack.us/img29/732/98822167.jpg ">http://img29.imageshack.us/img29/732/98822167.jpg " alt="" />



Zmieniony przez - new18 w dniu 2009-08-17 15:21:10

Zmieniony przez - new18 w dniu 2009-08-17 15:24:14

ja na twoim miejscu zacząłbym trenowac i odzywiac sie pod mase...

Masuj i kontroluj sylwetkę. Jak będzie przybywać złej jakości masy to wprowadź zmiany.

zdecydowanie masa ale ostroznie z weglowodanami

dziekuje za jednomyślne opinie... Czy 5 razy w tygodniu trening bjj nie bedzie kolidował z treningiem na siłowni (3 razy w tyg)?
Mimowszystko dosc duzo biegamy na treningach oraz wykonujemy wiele cwiczen wytrzymałosciowych

Zmieniony przez - new18 w dniu 2009-08-18 23:35:34

Nie. Zadbaj tylko o odpowiednie odżywianie. BJJ i siłka to spory wydatek energetyczny, więc dbaj o posiłki okołotreningowe.

By nie "zalać sie " za bardzo planuje obciąć ciut ww. Jednak po obcięciu WW ujemny bilans kaloryczny bedzie jeszcze bardziej na - ... Dzienne spożycie białka utrzymuję na poziomie 1.8-2.2g/kg masy ciałą , tłuszcze 1.5-2.0. Jaką ilosc ww zatem sporzywać mniejwiecej ?

WW to reszta, czyli dobijasz nimi do ustalonego zapotrzebowania dziennego. Ale nie tnij ich tak bardzo przy takim rozkładzie treningów, bo one są potrzebne. Przecież 3x w tygodniu będziesz miał 2 ciężkie treningi, jeśli nie będzie węglowodanów, szybko się przetrenujesz i będzie przerwa.

Odswieże ciut temat by nie zakładac nowego. Utrata tkanki tluszczowej przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej jest niestety nie mozliwa... Nie lepiej "pomęczyć" 2-3 miesiace przemyslanej redukcji (tj. z zachowaniem cwiczen siłowych, aerobowych oraz odp. diety) ? Będzie wtedy mi latwiej potem zacząc budować lepsza i mniej odtluszczona sylwetke... Przy diecie masowej z umiarem WW niestety nie pozbędę się tluszczu ktory wyglada niezbyt estetycznie. Dodam jeszcze ze trenuje bjj - staram sie nie przekroczyc wagi 80 kg lub 85 w przyszlym roku... co o tym sadzicie ?

Masuj, a potem redukuj. Będzie łatwiej z większą ilością mięśnia.

Duzo latwiej przy wiekszej masie jest redukowac zbedny tluszczyk...

Zmieniony przez - Thavar w dniu 2009-08-29 22:31:18