coś nie tak jest?

Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój trening

Piątek
Klata, Biceps
klata
1 Wyciskanie na płaskiej
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg (co serie dodaje 2,5kg a w ostatniej seri zchodze do poczatkowego ciezaru)
5sx6
6sx12

2 Wyciskanie na skosie
4sx10-12

3 Rozpietki
3sx10-12

biceps
1 Unoszenie sztangi
1sx15
2sx12
3sx10 +2,5kg
4sx8
5sx12

2 Unoszenie hantli siedząc
4sx10-12

3 Uginanie o kolano
3sx10-12


Niedziela
Barki, Grzbiet\

1 Wyciskanie zza karku
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx10-12

2 Unoszenie hantli bokiem
4sx10-12

3 Unoszenie hantli w opadzie
3sx10-12

4 Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt
2sx12
3sx10 +2,5kg
4sx8
5sx6

5 Podciaganie sztangi w opadzie podchwyt
4sx10

6 Martwy ciąg
4sx10

Drążek
3sx10


Wtorek
Triceps, Nogi
triceps

1 Wyciskanie w wąskim
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx12

2 Francuskie wyciskaniesztangi lezac
4sx10-12

3 Pompki tyłem
3sx6-10

Nogi

1 Przysiady
1sx15
2sx12
3sx10
4sx8 + 2,5kg
5sx6
6sx12

2 Wspięcia na palcach
6sx15-25

ankieta
co do planu to przeladowany!!! i bez najmniejszego sensu

co to jest??






duze partie cwiczy sie napoczatku treningu a nie na koncu...

na wszystkie partie dales po 3 cwiczenia a na nogi po 1 heh...

Gdzie znalazłeś ten plan?