Dobry plan.

Witam.
Znacie jakis plan na rzezbe ciala? Chodzi mi o to aby po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzezba ciala

Staż treningowy na słowni: 2 dni :)

Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Lush w dniu 2009-08-17 19:58:38

Zmieniony przez - Lush w dniu 2009-08-17 19:59:36

Dieta, aeroby to podstawa

zdr.

no i podstawa jest tez zaznajomienie sie troche z forum i poszukanie czegos na wlasna reke a nie zawracanie komus duszy :)

OT: Drelka co z twoim blogiem? Krecisz cos?

zdr.

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra



1. Dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w chwycie Młotkowym 2s.- 10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 10-12
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 15-25

2. dzień

Mięśnie ud
1. Wykroki 3 s.- 12-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-25
2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30

3. dzień

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 3-4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 15-25

Mam nadzieje że trochę pomogłem

Tomeks07

/\ a co ona ma rzezbic tym planem? staz na silowni = 2dni..


Georgu

Poki co na blogu nic sie nie bedzie dzialo, ponad 2 tygodnie temu przestalem chodzic na silownie, mam przerwe. Aktualnie czekam na wyjazd do Holandii i w sumie nie wiem na czym stoje, bo z wyjazdem dziwnie sie uklada. Wiec poki co silownia u mnie odpada. W domu sobie troche cwicze na tym sprzecie co mam, a duzo tego nie mam :) sztangielki 2x10kg i drążek do podciagania. A taki trening to wiesz gdzie mozna sobie wsadzic :p
Blog bedzie kontynowany prawdopodobnie troche po tym jak sie zacznie rok akademicki.

pozdrawiam ;)

Drelka w takim razie pozostaje mi zyczyc ci mozliwosci cwiczenia podczas roku akademickiego

zdr.

dzieki wielkie, bede cwiczyc napewno, nie ma bata ;)
pozdrawiam!