trening bicepsów z podziałem na głowę krótką i długą

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

wiec tak ćwiczenie nr 3b to to:
http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html
tylko że wykonywane technika którą opisałem.

3a to coś takiego tylko bez supinacji (supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html, tylko że minimalnie większe pochylenie ławki cała reszta jak opisywałem. Tyle ze to akurat jest na cały biceps a nie z dominacją. Fakt że dajemy ręce lekko na bok po skosie zwiększa zaangazowanie głowy długiej.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:48:28

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Qikod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 802

jest jeszcze takie ćwiczenie z oparciem o kolano tylko od strony zewnetrznej jednak nie jestem pewien co do bezpieczenstwa i skutecznosci tego ćwiczenia na głowe długą.

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

Nom teoretycznie est, praktycznie spróbuj to wykonać hehe;p.
jest jeszcze całą amsa ćwiczeń.
Np uginanie z rękami idealnie an boki z dolnymi linkami z bramy (tzn uchwytami).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:53:12

...

Qikod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 802

wszystkiego poprobuje wazne zeby bicepsy wkoncu i z drugiej strony byly widoczne bo głowa krótka wyglada ok.

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

Najkrótsza droga to ht :D

...

Qikod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 802

za starania:P łap soga

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

Jodełko "supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem" tyczy sie tylko tego cwiczenia czy ogolnie?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

tyczy sie tylko sztangielek.
Supinacja ich sprawia nam tzw pusty opór. CO innego supinacja liny z wyciagu, którą obręcamy wokół ręki. ;)

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

to jakim cudem przyjelo sie ze uginanie sztangielek z supinacja stojac jest jednym z najlepszych cwiczen?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

Przyjeło ie w tamtej erze ;).
Bo niby dobrze wchodzi, angazuje biceps i młotkowo (dolna faza) i podchwytem (górna). Z tym że sama supinacja niie jest ciężąrem dla nas. A pamietajmy ze biceps ma 3 funkcje, jednym z nich jest supinacja właśni, tylko że supinacja hantla to pusty opór... ;) To tak jakbyś robil opad boczny z 2 sztangielkami w obu rękach.

Aten cud nazwe głupotą.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 14:27:42