Pomoc z dieta ( za duzo wegli)

Witam. Nie moge dobrać zadnej sensownej diety. Narazie mam 3 posilki i juz za duzo wegli (100% przekroczone). Jest to dieta redukcyjna. Co zamienic aby bylo ich mniej ?? Oto moje posilki:

Posilek I 7.00
Jaja kurze 120g
Sałata 10g
Mleko 200ml

Posilek II 9.50
Bułki grahamki 80g
Polędwica sopocka (lub jakas inna) 25g
Pomidor 25g
Ogórek 25g
Margaryna "Rama"(lub jakas inna) 10g

Posilek III 12.35
Jabłko 200g
Bułki grahamki 80g
Ser, Gouda tłusty 50g
Margaryna "Rama" 10g

Co zmienic co odjac aby bylo mniej wegli ?? Pozdrawiam.

Rozbij sobie te posiłki na 5-6 mniejszych co 2,5 - 3 , max 4 godziny. Zastąp Rame oliwą a resztę niech napisze ktos kto sie bardziej zna..

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Jaka dieta, jaką ilość białka, tłuszczu, węgli ustaliłeś?

Oczywiscie ze ustalilem. Oto one :
KALORIE [kcal] 1798
BIAŁKO [g] 140 2,0
TŁUSZCZE [g] 70 1,0
WEGLOWODANY [g] 152 2,2

PS. To sa narazie 3 posilki. Musze jeszcze dac przed treningowy i po treningowy a juz mam za duzo wegli

Na dzien dobry musisz sie pozbyc tych grahamek.
Sprobuj skomponowac posilki bez pieczywa albo z jego minimalna iloscia.
Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze.
Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc diete, w ktorej masz nieco powyzej 2 gramy ww na kgmc.


Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-23 18:08:22

jesz jak dziecko z przedszkola.


dieta bardzo słaba.


zapraszam do postów podwieszonych.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-23 18:18:25

No to mam cos wiecej lecz nie do konca:

Posilek I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Sałata 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Posilek II
Pieczywo chrupkie WASA 16g
Polędwica sopocka 50
Pomidor 50
Posilek III
Jabłko 200
Ser, Gouda tłusty 25
Herbata, napar bez cukru 250
Posilek IV ( przed treningowy)
Ser twarogowy chudy 150
Śmietana 18% tłuszczu 50
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Mandarynki 160
Słonecznik, nasiona 30
Posilek V (po treningowy)
Białko jaja kurzego 60
// .... I tu jakies moze propozycje
Posilek VI
// .... I tu. Nie lubie jesc kolacji bo z rana mnie ostro ssie wiec prosze o pomoc w wybraniu czegos lekkiego. Pozdrawiam

GDZIE JEST MIĘSO???
wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja.
wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze.
poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine
jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane
smietana - jesli chcesz tluszcz to lepiej olej lniany wprowadz do diety/ olivę
na noc jedz twarog poltlusty lub chudy z oliwą
ser zolty na redukcji tez jest sredni, no chyba ze na Low Carb, ale ja tu nie widze ani 10 wskazowek zywieniowych ,ani zalozen LC ani w ogole jednej okreslonej idei diety. poczytaj - jak sufgerowano Ci wyzej. pzdr.

Agnes słonko, powinienem Cię zbanować za odkopanie posta sprzed dwoch lat. Nie baw się w archeologa, plis

PRZEPRASZAM!! haha, to byla pomylka :P ale juz tak nie bede, nie banuj :)