Powrot do cwiczen po pol roku - SUPLEMENTACJA - prosze o porady i opinie.

Witam.
Temat zakladam gdyz chce poznac wasze opinie, porady badz uwagi dot. moich planow co do przyszlej suplementacji.
Zamierzam powrocic na silownie po ponad pol roku przerwy (spowodowanym m.in praca), wczesniej cwiczylem rok. Aktualnie pracuje w UK przy roznoszeniu ulotkek wiec od pon do pt zrobie troche kilosow a co za tym idzie troszke schudlem, aczkolwiek staram sie cwiczyc w domu (hantelki itp.) wiec az tak nie zmierniałem

A wiec mysle o miesiacu cwiczen na sucho, a pozniej zaczac cykl z kreatyna ktora mi zostala z zeszlego roku (Monohydrat Universala) powinno starczyc na cykl i do tego dokupic HMB Olimpa Mega Caps 1250 360 kapsulek + mysle nad BCAA Mega Caps 1100 180 kapsulek.

Co do dawkowania mysle ze:
Kreatyna:
w dni treningowe - 5g 30min przed treningiem (badz rano po przebudzeniu) i 5g po treningu.
w dni nietreningowe - 5g rano po przebudzeniu
HMB:
dni trening. - 1 kapsulka rano, 1 przed tren, 1 po tren, 1 wieczor
dni nietrening. - 2 dziennie ? (tutaj sam nie jestem pewien)
BCAA (jesli kupie)
dni tren - 3 przed i 3 po treningu
dni nie tren - nie brac

Tak jak wspominalem prosze o POWAZNE opinie i porady badz uwagi (m.in czy dawkowanie dobre, dobrze dobrane suple), a nie odsylanie do innych tematow.

To by bylo na tyle, dolaczam ankiete.
Pozdrawiam i dzieki.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: mysle ze okolo 72-73 kg (tyle gdy sie wazylem jakied 2 miesiace temu teraz nie mam na stanie wagi :)

Wzrost: 180 cm

Cel cyklu: to wyrobienie sylwetki + sila, nie chce zbytnio masowac, mysle ze tak do 80 kg max.

stosowane już wcześniej suplementy : Bialko Hi-Tec, nastepnie bralem Monohydrat krety Universal + Bialko Dymatize Elite Whey (efekty byly dobre - przyrost sily i masy)

Uprawiane inne sporty: aktualnie praca :) troche tenisa ziemnego, w roku szkolnym pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: jakies 8 miesiecy

przewidziane finanse na cykl: 200 zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1 rok

wlasnie wrocilem do kraju i kreatynka jak z przed roku ;) wiec od wrzesnia zaczynam treningi smialo ;p dzieki za porady, pozdro

hmb zbędne
kase zainwestuj w jedzonko

j/flex
2-3 miesiace pociagnij na dobrym jedzeniu, a pozniej ewentualnie jak zlapiesz stagnacje to zarzucisz mono

co do hmb j/flex szkoda kasy jak na tego typu suplement antykataboliczny bcaa zda sie lepiej w tej kwestii.
pozdr.

wiem ze zdania na temat hmb sa podzielone lecz chce sprobowac jego dzialanie na sobie laczac z kreatyna zobaczymy co z tego wyniknie :)
czekam na dalsze opinie, dzieki, macie sogi.

Jak reszta HMB zbędne.

Działania nie odczujesz.
Kup za to lepiej kilka kg filetów, bo hmb to będzie kasa wydana w błoto.

no diete sie napewno troche przypilnuje wiec ryby jak najbardziej, to mowicie ze creatyna + bcaa ok, a hmb zbedne? nic nie da? hmm.., a jak myslicie co do dawkowania? dobrze rozpisalem je? czekam na odpowiedzi.
pozdro

ja lubie hmb :)
nie sprubujesz to sie nie dowiesz

j/w

mono to wiadomo 2x5g DT 1x5g DNT
bcaa po 10g przed lub po, jak mniej towaru to w sumie daj porcję po treningu
hmb przede wszystkim po treningu i przed snem, po 2g

spoko dzieki, sog. co do bcaa myslalem nad mniejsza dawka waze okolo 72 kg wiec 6-7g, a lepiej na raz walnac mowisz zamiast rozlozyc przed i po treningu?

możesz dać 6g przed i po
możesz dać 6-10g po

dałbym po

HMB sobie odpuść, chyba że chcesz jeszcze bardziej schudnąć. Pozdro!