Pomóżcie!!

Witam, temat sam z siebie woła o pomoc i tak jest mam problem z którym nie mogę sobie poradzić.
Otóż w miesiącu styczniu zaczęłam odchudzać się z 80 kg jadąc na diecie 300 w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam spożywać kalorii dziennie i ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni żeby spowolnić proces przybierania na wadze? Nie chce już diet cud, chce schudnąć powoli i z głową. ostatnio od koleżanki dostałam taką dietę, tylko że ja po niej drastycznie tyje. oto ona:

I. SNIADANIE (2daniowe a+b) 400-500kacl

1. a) zupa - szkalnka mleka z ok4 łyzkami platków typu owsiane/jęczmienne/gryczane/musli/ kukurydziane/czekoladowe
b) 2 razowe kromki/ grahamka/kajzerka/ 3 wafle kukurydziane
+ warzywa pomidor, ogorek, rzodkiewka itp. Oraz do wyboru jeden myślnik
+ dodatki (do wyboru myślnik) typu:
- parówka sojowa/ drobiowa/ cielęca
- pasztet drobiowy/sojowy ½ puszki
- puszka ryb tunczyk/szprotki/makrela
- serek wiejski
- krewetki/paluszki krabowe
- lyżka miodu, łyzeczka masła
- jajko
- jajecznica z 1 jajka
- omlet z białek
- wędlina drobiowa 3-4 plastry, szklanka soku
- 2 plastry żółtego sera
- 2 trójkąty topionego serka
- galaretka z kurczaka/krewetek


2. szklanka mleka , drożdżówka, jogurt
3. naleśnik, jogurt
4. a) warzywa gotowane (marchewka, brokuły, kalafior, seler) + puszka ryb/ serek wiejski/ krewetki/ parówka
b) owoc + serek homogenizowany/ jogurt lub
b) zupa jak w pk.1 ale więcej płatków ( 7-8lyzek)

5. a) zupa słodka typu kasza manna/ ryż na mleku/ słodka kaszka owocowa
b) 2 kukurydziane kromki + dodatki jak w 1.


do śniadania 2 czekoladki typu Wedel/ Rafaello / gorzka czekolada/ szklanka kakao (100kacl)

II SNIADANIE 200kacl - 300 kacl

Białkowa odżywka, kawałek czekolady oraz do wyboru:

1. szklanka kefiru + marchewka, seler+ baton musli czekoladowy
2. jabłko, jogurt+ wafle ryżowe
3. ananas/gejpfrut + jogurt+ płatki musli



III OBIAD ok. 600 kacl-800

1. warzywna surówka
ok. 4-5 łyżek ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu sojowego
mięso - porcja ok. 100 gr - głównie białe gotowane/grilowane/pieczone - pierś z kurczaka/indyka/ udko z kurczaka/ cielęcina/ paluszki rybne/ ryba - łosoś, makrela, tunczyk/ krewetki

2. 2 naleśniki, serek wiejski

4. gulasz sojowy/ kotlety sojowe, surówka
5. porcja mięsa kebab / 2 sajgonki surówka
6. kebab w picie
7. KFC Twister/ Poket , surówka coleslaw
8. kurczak w cieście (6 kawalków) , surówka
9. 2 kawałki pizzy, surówka
10. spaghetii , surówka
11. 6 owocowych pierogów, jabłko
12. 2 „pampuchy" , jabłko
13. rissoto (ryż z warzywami)


IV PODWIECZOREK ok. 300-400 kacl

1. 50 gr bialego sera, jogurt, owoc, batonik musli
2. 50 gr sera, serek homogenizowany, owoc
3. kisiel, serek wiejski, owoc, batonik
4. budyń sojowy lub zwykly, owoc, serek


czasem dodaje musli, bakalie, orzechy


V KOLACJA ok300 kacl

1.Serek wiejski, warzywa gotowane - buraki, szpinak ,seler,marchewka
2. ryba (puszka tunczyka lub gotowana na parze) - warzywa

siedze na forum jakis czas ale jeszcze nie widzialem chyba tak zlej diety. A dieta 300 kalori zpustoszylas sobie organizm, pozbylas sie miesni ktore pala wlasnie tluszcz.

poczytaj to kilka razy:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

wroc za tydzien dwa, uloz cos sesownego my to poprawimy i z odrobina silnej woli pozbedziesz sie zalegajacego fatu

Mało widziałeś
matka_pola, niestety po takim odżywianiu będziesz tyć. Organizm odda Ci z nawiązką to co mu zrobiłaś. Teraz problem nie jest w tym byś chudła ale zaczęła normalnie jeść. Albo zrobisz to stopniowo dodając kcal i wolno tyjąc, albo od razu zaczniesz normalnie jeść i szybko utyjesz. Ale pamiętaj, że tyjesz tylko na chwilę. Jeśli będziesz chciała schudnąć, my zadbamy o to byś schudła zdrowo i trwale.

no...pewnie byly diety typu woda z parowek na mase ale linku nie widzialem

Dzięki za odpowiedzi.
Czyli ile powinnam jeść codziennie kalorii? Dodam, że mam 178 cm wzrostu i średnio dużo ruchu w ciągu dnia- chcę zacząć chodzić od września na siłownie. A tak to czasem rower, dużo chodzę na piechotę, czasem brzuszki i to tyle w mojej aktywności.
Odchudzałam się bez głowy więc teraz muszę przecierpieć. :)\\

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

No więc tak, z wyliczeń tego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie w granicach 2230 kcal czyli po odjęciu 300 to 1995- czyli prawie, że 2000 kcal. Więc co jest nie tak w tej diecie 'od koleżanki'?

wiekszosc skladnikow jest nie tak , nie tylko liczy sie kalorycznosc ale jakosc skladnikow. Chyba nie uwazasz ze tak samo wplywa na nasz organizm zjedzenie 100g frytek i 200g piersi z kurczaka,.

Wiem, że nie chodzi tylko o kalorie.
Tzn wiem, ale gorzej z praktyką.
Proszę pomóżcie ułożyć mi jakąś sensowną dietę!

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html proszę bardzo, zapozaj się z tym tematem.

EDIT: nie widziałem tego linku w poście moralesa.

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-17 21:24:17