Nie wolno przytyć - co dalej?

Ok, więc ortopeda katogorycznie zabronił mi przytycia, o ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą nie wspomnę (galareta zamiast kolan, chondromolacja rzepki i takie tam.)

Co zatem robić, by nie tyjąc poprawić muskulaturę i zrzucić trochę fatu? Ważę 72 przy wzroście 176, całkiem sporo jednak z tego to bf.

Trening na rzeźbę więc? I czy da się dobry trening na rzeźbę zrobić mając do dyspozycji tylko domowy sprzęt? Ławeczka gryf obciążenia sztangielki drążek.

zależy mi też na sile, o ile siłę/rzeźbę można robić razem..



Zmieniony przez - McKaken w dniu 2009-08-16 14:59:24

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2009-08-16 15:04:39

Raczej się nie da pogodzić masy i rzeźby w Twoim przypadku. Najpierw zrzuć parę kg, a potem bierz się ew. za budowanie mięśnia. A to też bardzo ostrożnie, bo skoro masz tendencję do tycia, to możesz szybko się znów zalać.
Tak więc:
1.Redukcja - przede wszystkim dieta. Do tego aeroby, ew. trening rzeźbiący do tego
2.Masowanie - bardzo ostrożne
Ja bym to tak widział :)

tzn ja z tyciem miałem raczej problemy, 72 kg osiągnąłem dzięki dużej nadwyżce kalorycznej, z tym, że poszło w tłuszcz raczej. Może cyknę sobie fotkę, to będzie widać ;)

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2009-08-16 15:45:41

a czemu nie mozesz zwiekszac wagi?

z powodu kolan?

tak, podobno im więcej będę ważył tym szybciej będę sobie niszczył kolana. :/

no to skoro twoj "limit" to 72 kg zostaje ci zrzucic tluszcz i zmniejszyc wage, a potem budowac czysta mase do tych 72 (zreszta juz poprzednik o tym wspomnial :) ) a jak juz do nich dobijesz, to zostaje zwiekszanie sily

tak to widze


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-16 15:56:04

Skoro tak, to będziesz musiał podjąć ryzyko, jeśli chcesz trenować na siłowni. I musisz być świadom, że siłownia Ci kolan nie naprawi, a możesz zniszczyć. No ale żeby osiągnąć "plażową" sylwetkę nie trzeba się w sumie tak wiele przeciążać. Jeśli stracisz trochę fatu, a w zamian rozbudujesz mięśnie, to waga nie powinno być chyba ok.
No ale to Twój wybór :)