zmiana treningu, wstapiłem do klubu

Witam, mam problem, od 3 miesięcy trochę biegam, teraz dochodzi miej więcej do 1okm, biegam codziennie lub co 2 dni. Wczoraj wstąpiłem do klubu piŁkarskiego chce dalej biegać i moje pytanie brzmi, w jakie dni mam biegać i po ile? Treningi mam w wtorki i piątki w niedziele przeważnie mecze. Jak mam biegać tak aby moje mięsnie odpoczeŁy ale żeby dalej sie doskonalić? Czy same treningu w klubie starczą?? Mam 15 lat, 188 cm wzrostu.

10 km*

a ile wazysz?

Bieg długodystansowy to dobra podstawa do treningu wydolnościowego, ale na dłuższą metę nie przekłada się na wytrzymałość na boisku.

Przyczyna jest dość prosta. Aktywność w meczu to wysiłek interwałowy - czyli sprint na zmianę z truchtem chodem czy nawet zatrzymaniem się. Do tego dochodzi częsta zmiana kierunków biegu.

Biegi długodystansowe robią dobrą bazę do wytrzymałości, ale z czasem trzeba je zastąpic/uzupełnić jakimś specyficznym rodzajem interwałów.

Co do odsteępu, to moim zdaniem minimum 36 godzin od biegania (mówie tu o jakimś znacznym wysiłku - długi dystans mocnym tempem) przed ważnym meczem czy treningiem.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-16 00:50:33

łap soga