chory1985
Forma ładnie jak na tak krótki staż treningowy ale jak koledzy wyżej piszą nogi trzeba zrobić:). Nogi to podstawa w kulturystyce zdrowia:)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
789
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8038
...
P0KI
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
809
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20493
Zgadzam się sylwetka wporządku, ale nogi, nogi, nogi, nogi !!
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
...
elvis473
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1095
nowe fotki plecki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1095
:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1095
:P:)
...
uojciec
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1204
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21585
przod do***any na maksa, plecy odstaja strasznie.
klata kiedys odstawala, teraz jest za***ista - jak ja poprawiles?
Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-14 16:47:35
klata kiedys odstawala, teraz jest za***ista - jak ja poprawiles?
Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-14 16:47:35
"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1095
robie dokładniejsze treningi .. plecy zawsze mi odstawały jak je cwiczyc ze poszły??
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1204
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21585
martwy ciag, drazek i wioslowania. mc na duzych ciezarach, drazek z obciazeniem. wioslo sztangielkami najlepiej.
nie chce robic za jakiegos znawce, bo nim nie jestem, ale takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie:
mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow)
podciaganie na drazku z obciazeniem 4 serie, 4 serie wioslowania sztangielka (8-12), 4 serie martwego (6-8 ruchow)
mam nadzieje, ze jakos pomoze ;)
ty mow jak robiles klatke! :P
nie chce robic za jakiegos znawce, bo nim nie jestem, ale takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie:
mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow)
podciaganie na drazku z obciazeniem 4 serie, 4 serie wioslowania sztangielka (8-12), 4 serie martwego (6-8 ruchow)
mam nadzieje, ze jakos pomoze ;)
ty mow jak robiles klatke! :P
"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1095
klatke zaczynam od góry 4 serie 8-12 ruchów potem rozpiętki na górną partie klatki . nastepnie na płaskiej ławce kaltka gryfem i rozpiętki pozniej . tak samo jak z góra klatki :0 i dół klatki tak samo jak powyzej pisałem.. cwiczenia robie dokłądniej i wolniej :) pozdrawiem mam nadzieje ze tez pomoge:P
...
dominao
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1179
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15548
siemasz sylwetka gicior ale te plecy masakrycznie male ja proponje moj trening mc ja robie malym obciazeniem z powodu katuzji ty jedz na max 3 ser po 6 pow max wioslowanie sztanga ciezkie wioslowoanie max obciazenie i podciaganie na drazku na maxa ile da sie i po tym 3 min przerwy i wracasz do poczatku z tym ze robisz papowanie malym ciezarem po 1 serie z danego cwiczenia pozdr
sila walka honor
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pawson - droga do formy w toku nowe zdj. str. 7
Następny temat
Na masie ;)
