Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych.
Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno ćwiczenie ) a tak się składa że te partie są dla mnie priorytetem
Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie wrócić do FBW w domowych warunkach.
Na pierwszej stronie podałem przykładowy plan ćwiczeń, ale ponieważ mam już drążek chciałem go lekko zmodernizować:
Pn/Śr/Pt:
Przysiad z hantlami (nogi)
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi)
Podciąganie nachwytem na drązku (plecy)
Pompki z nogami wyżej (klatka góra)
Dipsy (klatka, dół)
Wyciskanie hantli z klatki (barki)
Uginanie hantli nachwytem (biceps)
Wyciskanie francuski hantli(triceps)
Wspięcia na placach (łydki)
ABSII na brzuch w nietreningowe
Nie wiem tylko ile serii na każde ćwiczenie, ew czy coś wywalić/zastąpić innym ćwiczeniem?
Z góry dziękuje za pomoc