xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

Wiem o co chodzi chociaż nie ma co się martwić bo masz minimalne jak byłem nad jeziorem to taki młody chłopaczek 12-13 lat pływał koło mnie to miał spore te gino. Jak nie da rady spalić to bd musiał iść pod skalpel z tym. Ale życzę ci jak najlepiej byś się tego pozbył i ulepił swoją wymarzoną sylwetkę

A nie wiecie do jakiego wieku refunduje nfz bo jak nie da rady to w przyszyłym roku mam 18 uzbieram hajs i pojadę do krk bo mam najbliżej i tam może usunę. Na ten tydzień chciałbym jeszcze dorzucić ten trening na przyspieszenie :

Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy
4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy
do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe)

wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrot na miejsce startu
3x 100m + dotruchtanie do 400m po kazdym

środa: 8x 40m sprintu
6x 120m + dotruchtanie do 400m po kazdym

Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu
1x [50m, 100m, 150m, 100m, 50m] powrot na miejsce startu po kazdym

piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m
trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami






co wy na to ? + oczywiście jakieś przyjmowania dryblingi itp samemu i od poniedziałku wracam na treningi klubowe :)

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-09 21:05:01

Dziś trening po przerwie akurat trafiłem na 2h - wytrzymałościowy było OK. Potem siłka na 1h lajtowo dość bicek klatka łydki plecy nogi(troszkę tylko), gdyż byłem do***an* po treningu.

Tyle na dziś micha oK waga z rana po 500ml mleka - 77kg

Ok fundusze są :) (bo urodziny) czekam na dobrą ofertę bcaa i linka i kupuję :) Proszę o pomoc w wyborze.

Ja aminokwasy kupuję raczej za granicą taniej mi wychodzi .
Ale jeśli chcesz coś taniego i w miarę dobrego to słyszałem że Bcaa Anabolic System z Treca jest OK.
Dużym autorytetem w znjomości supli jest Wuchta ja się ostatnio tylko jego radzę .

xplode07 - powodzenia szybko chudniesz Sog

dzisiaj urodzinki więc na małe odstępstwa sobie pozwolę :)

Wszystkiego najlepszego, samych sukcesów w treningu siłowym

Demolub - dzięki za miłe słowa. Polecam tylko te suple , które przyniosły pożądany efekt. Stestowałem faktycznie dużo różnych supli ale tylko kilka stosuję, które są warte wydanych pieniędzy.

xplode:

Polecam :

BCAA - polecam z olimpa mega kaps 1100mg w kaps:

[https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Mega_Caps®-opis747.html] 

W dawce 1gram na 10kg wagi ciała zarówno przed treningiem jak i po. Dotyczy to siłowni jak i piłki nożnej. Polecam rownież:

[https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html] - np. popijać podczas treningu.

Oczekując "działania BCAA" musisz zachować zasadę minimum 1gramam na 10kg wagi ciała stosując przed każdym treningiem nie tylko siłowym ale równiez piłką nożną. Pamiętaj również o diecie , która stanowi najważniejszy element redukcji i osłony mięśni przed paleniem. Przekonasz się na sobie, że nie jest to wcale takie łatwe. Przy wytężonej pracy osiągniesz dobre efekty. Czytaj dużo na temat diety podczas redukcji gdyż wielu osobom to się nie udaje. Jest to wynikiem zbyt drastycznego ucinania węgli a zapominając o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko i tłuszcze , dobre tłuszcze.

Suma sumarum:

1. dieta
2. trening
3. suple

Dzięki wuchta za poświęcony czas :)

Co powiecie na to jak mam 78kg wagi i dam 10g przed i 10g po treningu i zakupię 1 puszkę na test i potem 2 (bo aktualnie mnie stać na to)

???
I z tego co wiem witaminy itp dużo lepiej przyjmują się w płynie więc wezme tego nutribolic za 79zł puszka.

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-11 13:36:00

wszystkiego najlepszego sto lat! pozdrawiam