Pierwsza dieta na mase

Witam!
Waga: 69
Wzrost 180
Wiek 17
Raczej jestem endo, ale mam problem z przybraniem na masie

Napisalem diete na mase do poprawy:


Posiłek 1 - 6:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g

Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki

Posiłek 3 - 10:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki

Posiłek 4 - 13:30 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, plasterek szynki

Posiłek 5 - 16:30 obiad: (przed treningowy) piers z kurczaka 175g, 100g ryzu

Posiłek 6 - 19:00 kolacja: (po treningowy) nesquik + 250 ml mleka, 1 jogurth

Posiłek 7 - 21:00 przed snem: 1/2 serka wiejskiego

łacznie to jest:
140g białka
183g ww
110g tluszczy

Zapotrzebowanie jest 2750 kcal... Ale jako jest bylem kiedys" grubiutki" boje sie odrazu na taka duzo ilosc kcal...

Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-08-10 20:46:28

łagodnie mówiąc fatalnie . . . poczytaj jescze trochę :)

no hmmm, np
ww przed i po treningu - sa
bialko przed snem - jest

Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-08-10 20:58:52

albo chleb!!!! wiem, że razowy, ale ogólnie chleb się powinno ograniczyć max 100g dziennie nawet jeśli to razowy!!! szynka nienajlepiej, powinno być mięsko a nie! ogólnie już nic nie powiem to jest zua dieta bez obrazy :)

a co ja mam niby w szkole jesc? drozdzowke ... chyba jeszcze gorzej! mam tylko chelb zytni!
to skomentuj cos wiecej a nie tylko: to zla dieta i koniec zdania

radziłbym najpierw poczytać posty podwieszone bo tutaj praktycznie cała dieta do wymiany a jak poświęcisz kilkanaście minut na poczytanie to będziesz i mądrzejszy i ułożysz dietkę to ja ją dla ciebie poprawię :)

Dieta na mase...




















tłuszczową. ;)

dobra dobra dzieki za wszystko
poczytam posty podwieszone, pozdrawiam