Chcę schudnąć!

Witam!

Więc tak, mam 13 lat i jestem otyły. Od pięciu dni jestem na diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę (bieganie, basen) itp.
Chodzi o to, że potrzebuję profesjonalnej porady, co mogę ćwiczyć w tym wieku, z taką wagą, z takim wzrostem () i jaką dietę najlepiej stosować.

Proszę o pomoc!

Pozdrawiam. (dołączam ankietę)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 57

Wzrost: 150,5 (mały jestem).

Obwód klatki: Nie wiem jak liczyć, to takie ważne?

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje - wolne.
Dni robocze - szkoła, praca domowa, wolne.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen - prawie codziennie Bieganie - bieżnia, często Ćwiczenia fizyczne - pompki, brzuszki, rzadko

Odżywianie: Obecnie mam dietę nisko węglowodanową. Wcześniej... wszystko co mogłem zjeść, owoce warzywa, słodycze itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie, nie biorę leków.

Stan zdrowia: Dobry, jedyne co mnie dręczy niekiedy to katar i ból głowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakiekolwiek ćwiczenia, byle by mi nie zaszkodziły i zredukowały tkankę tłuszczową. 6 dni w tygodniu (przerwa w niedzielę), a czas to ok. 1h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W tym wieku? Nie.

Stosowane wcześniej diety: -

mlody jestes a wiec ciezko bedzie Ci przestrzegac a wiec proponowalbym na poczatek zapoznac sie z podstwawowymi zasadami zywienia
idz na jakies sw zobaczysz jak szybko tluszcz zejdzie :)

"mlody jestes a wiec ciezko bedzie Ci przestrzegac" Oj, nie prawda! Umiem przestrzegać diety, mam silną wole :D

no jak chcesz to juz Twoj wybor
a wiec utnij wegle/ujemny bilans kaloryczny na poczatku zacznij -300 kcal i potem obcinaj
a i jestes w stanie isc na te sw?

ja bym nie ucinal, bo jeszcze rosniesz, po prostu jedz zdrowo zacznij regularnie cos cwiczyc (mam na mysli sztuki walki ew. gry zespolowe tyle, ze pod okiem trenera), a waga sama zejdzie i staraj sie odzywiac zdrowo (tzn. ogranicz biale pieczywo, slodycze, fast foody i ogolnie tluszcze nasycone, bo ich zazwyczaj i tak jest w nadmiarze, a sa najgorsze z punktu widzenia redukcji)

dokladnie jak kolega wyzej. za mlody jestes na redukcje. jedz duzo i zdrowo, nic nie ucinaj, ruszaj sie. biegasz, chodzisz na basen zatem ok. sztuki walki czy gry zespolowe to bardzo dobry pomysl. jak zaczniesz jesc tyle ile nalezy i zdrowo, a do tego wprowadzisz regularny ruch(ale nie silownie) to bedziesz chlop jak dąb.

OK, dzięki za rady, zastosuję się :)