Trening domowy - do oceny

No to ja już nie wiem xD. Sixstus pisze żeby podzielic ty żeby w ogóle najłatwiej jak się da... nie wiem kto ma racje! Help ;p!

Bez dzielenia jest prosciej - na poczatku faktycznie jest to wystarczajace i daja miesniom porzadny bodziec do wzrostu
Podzial na plany A i B, rózniące sie 1-2 cwiczeniami - dzialaja bardziej kompleksowo, daja zroznicowanie co moze zapobiegac nudzie.
To nie jest tak ze ktores z tych rozwiazan jest gorszych, po prostu sa różne. Powiem tak: Tobie wystarczy jeden plan na razie, ale nikt Ci nie zabroni robic dwa jesli zechcesz :)

Ok. To teraz kilka pytań:
Czyli mogę zastosowac plan Arniego bez dzielenia, czy raczej to co zaproponował KotekK92?
Jeżeli "nie boję" się nudy to nie muszę robic tych różnic?
I teraz dwa czysto techniczne:
Ma to byc trening obwodowy i bez żadnych przerw pomiędzy cwiczeniami?
Jak wygląda to wiosłowanie? To jak wyciskanie tylko w opadzie?
Jak szeroką sztangę kupic? 120cm?

P.S.
KootekK93 - sog xD

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 15:52:59

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 16:04:13

1. Najpierw zrób kotka, potem Arniego, jak chcesz.
2. Zależy od Ciebie
3. Tak, ma to być trening obwodowy.
4. Podciąganie sztangi w opadzie. Może być tak jak napisałeś, tylko podciągasz sztangę, a nie wyciskasz
5. Jak Ci pasuje.

Z tym podciaganiem to nie bardzo "dokladnie tak samo tylko odwrotnie" :P Tzn cialo pochylone pod kątem około 45 sotpni, sztange przyciagasz do brzucha. Poczytaj jeszcze na ten temat aby cwiczyc dobrze technicznie, np. w atlasie cwicen, badz w artykulach na temat wioslowania.
FBW nie jest obwodowy - robisz normalnie seriami.


Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-09 16:34:49

Ok to tak jak pisał skl15 (sog oczywiście ;p) najpierw zrobię trening kotka przez 6-8 tygodni, a potem arniego. Tylko czy nie lepiej po treningu kotka od razu ułożyc sobie plan dla początkującego\średnio zaawansowanego (niepotrzebne skreślic)? Kootek, powtórzenia jak u Arniego tzn. 8,8,6. Czy troszkę więcej?

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 18:19:08

możesz i tal. możesz przez 3 tygodnie KootKa, możesz przez 3 arniego, możesz sam KootKa itp.
Sixtus - co ty pierdzielisz? Po co pod kątem? Przy ruchu w górę lekko się podnosisz, jak sztangielka jest około barku, to jest ruch naturalny, ale inaczej nie trzeba w zwykłym wiośle.

Ps: sorry, nie wiedziałem, że to ma być FBW, mój błąd
Ps2: oczywiście ja mówiłem o wiośle sztangielką, do sztangi masz rację.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-09 18:47:39

Dzięki, zaraz sobie wszystko rozpiszę tylko czekam jeszcze na info ile powtórzeń.

Mam jeszcze pytanie, znacie jakieś cwiczenie na brzuch, które działało by kompleksowo na każdą ich partię tzn. skośne, dolne itd.
Nie chcę żeby to było łatwe cwiczenie bo brzuch mam naprawdę mocny, nawet nie wiem czemu xD

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 19:58:44

Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje.
Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20.
Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia.
Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha
spiecia brzucha- gora
brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne.

Potem mozesz dodac obciazenie

Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki!

Teraz plan prezentuje się tak:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie sztangi płasko 3s.
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
5.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
6.Wyciskanie sztangi wąsko 2s.
7.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s.
8.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s.
9.Spięcia brzucha 3s.
10.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s.
Wtorek-Czwartek-Sobota
Okres - 6-8 tyg.
Ilośc powtórzeń ustalę gdy już będę miał sprzęt.
Do tego biegi w dni wolne od treningu (oprócz niedzieli) i odpowiednia dieta xD
Jeszcze jedno pytanie:
Obciążenie tak ok. 85% największego, nie?




Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 20:53:58