POMOCY!!!POTRZEBUJE DOBREGO TRENINGU NOG

Mam dość szczupłe ale silne nogi ,chciałbym zbudować masę mięśniową ud.Jestem zawodnikiem rugby na siłowni trenuje dwa razy w tygodniu (od czasu do czasu nogi) z tym ,ze miałem dość długo przerwę spowodowana kontuzja dwugłowego mięśnia uda .Lecz już od 3 miesięcy jest wszystko jasne i teraz czas rozpocząć prace .Proszę o pomoc w doborze treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 97

Wzrost: 192cm

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rugby,judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: w miarę możliwości staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No cóż, nie wiem co tak na prawdę Ci w tej sytuacji doradzić. Mogę Ci zaproponować trening siłowy jednak wątpię byś był wstanie odpowiednio się regenerować.

A/B
przysiad/MC-klasyk
wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu
wiosłowanie/ drążek

3x5. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

Chcesz trening samych nóg, czy cały plan?


pzdr

plan !! poproszę!!

ok, więc proponuję FBW 5x5.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

5 powtórzeń w 5 seriach. Idzie nieźle masa jak i siła, która na pewno przyda się w rugbach


pzdr

Podaj wyniki w MC, przysiadzie, Wyciskaniu leżąc

aa, możesz być 2x w tygodniu na siłce.. Niech Ci Gandi pomoże, on zna się lepiej


pzdr

MC około 120 kg ,przysiad (130kg dawno nie sprawdzany )klata 130kg

z tym ,że MC to nie moj maks . trenowałem na takim obciążeniu.Ale chce powrócić do tego ćwiczenia bo noga już jest zdrowa

Siłka jak mniewam jest uzupełniem rugby. Jednak popełniłeś wielki błąd, skupiając sie na klatce a olewając najważniejsze partie, które decydują o sile!
Rozpisz mi jak wygląda Twój tygodniowy rozkład zajęć.

a więc:
Poniedziałek : trening po meczowy
Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń

Wtorek:
Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu + siłownia
(ćwiczenia łączone) 5 partii mięśniowych

Środa
2 treningi rugby

Czwartek
Siłownia (ćwiczenia łączone) 4 partie mięśni

Piatek
2 treningi rugby

Sobota
wolne

Niedziela
Mecz

Piękny hardcore sobie szykujesz.

Jesteś wstanie zrezygnować z tych rzeczy:
- Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń
- Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu

Wydaje mi się, że bardzo kiepsko będzie z regeneracją.