50kg do redukcji?

morales, malo sie znam na silce, ale raczej nie powinienes mu doradzac cwiczenia na silce na redukcje i przy okazji robienie miesni bo jest to bardzo duze obciazenie dla organizmu i jest to nawet trudne dla kogos doswiadczonego, z calym szacunkiem.

Skoro mało się znasz to po co się wypowiadasz na temat którego nie znasz?
Nie polecam mu robienia mięśni, piszę tylko że taka nadwaga jest okazją do zdobienia mięśnia przy jednoczesnej redukcji. Do redukowania fatu potrzebne są mięśnie, im więcej tym lepiej.

wlasnie ja chce nabrac miesnie i jednoczesnie zrzucic brzuch tak jak wyzej pisalem

chce cwiczyc na silowni

siłownia aero i Hiit, TABATa to jest najważniejsze przy odchudzaniu jak bedzie chodził na siłke to schudnie i na bierze mięcha same korzyści

siłownia aero i Hiit, TABATa

aero - jakie cwiczenia
hitt - co to jest?/jakie cwiczenia
TABATa - co to jest?/jakie cwiczenia


pomoze ktos ulozyc plan i diete do tego czym np mam zastapic moje zwykle posilki zeby byly zdrowsze itd

chce cwiczenia przy ktorych bede duzo spalac bo z jednym typem rozmawialem to powiedzial ze male ilosci bede spalac bo czlowiek z nad waga nigdy sobie nie wyrobi kondycji...


Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-09 02:17:19

tu masz wszystko potrzebne do ułożenia diety
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
tu masz co to jest HIIT
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
tu co to TABATA ale na razie ją sobie odpuść https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html
jak ułożyć FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jak to poczytasz to będziesz wszystko umiał robić pozdrawiam

jaka tabata, jaki hiit, chłopak ma zerowy staż, przy jego wadze wystarczą marsze, basen i na początku dobrze dobrane act, jak zacznie biegać, to bardzo szybko zajedzie stawy, ułóż plan na siłownie 3x/ tydzień, zabierz jakiegoś kumpla i chodź z nim kilka razy w tygodniu na długie do 2h spacery, w niedziele przejdź się na basen w ramach regeneracji. pamiętaj o dobrej diecie i niech to ci sprawia radość przynajmniej na początku bo jak na starcie przegniesz to na pewno nie osiągniesz celu

ogolnie sprawdzalem i waga do mojego wzrostu to 70 czy80kg wieec mam z 35kg nadwagi (zaokraglilem)
ja wiem ze na treningu bedzie ciezko itd ale sie zmusze.. i wiem ze jak skoncze go bede zadowolony z siebie :)

ogolnie chce ulozyc trening 3 dni w tyg silka + 2 dni rower/bieganie

teraz ide poszukac na forum cos o diecie czym moge zastapic np ziemniaki itd, powiem ze ja teraz malo jem i przestalem pic gazowane odzwyczailem sie czipsow tez nie jem, kebabow i te sprawy
pije soki i wode zrodlana nie gazowana
a co do jedzenia to zmiejszylem sobie posilki to znaczy mniej jem niz przedtem i jakos daje rade;)

soków nie pij, chyba że sam je robisz, ale też nie za dużo, a co do tego mało jedzenia to poczytaj o diecie ułóż rozpiskę a zobaczysz że wcale głodny nie będziesz, no i plan na siłkę jeszcze wklej.

Masakra.
Wywal fast foody i slodycze. Jedz pelnobialkowe pokarmy, patrz na etykicie produktu co sie nadaje a co nie. Masz tam rozpiske "białka weglowodany tłuszcz". Zobaczysz ze wszystkie ciastka i inne takie maja duzo weglowodanow, ktore sie odkladaja w ciele pod postacia tluszczu. Jedzac pokarmy z przewaga bialek, nie bedziesz tyc a dokladajac do tego cwiczenia (ogolnie ruch!) zrzucisz zbedne kilogramy.
Nie mozesz sie przetrenowac, uważaj na stawy kolanowe dlatego koledzy polecaja tobie basen, ale pływanie a nie gadanie z kolegami.
Basen 2x w tygodniu + marsze jak najbardziej. Co do silowni przy twojej wadze sie nie wypowiem ale lepiej zamien karnet z silowni na karnet na basen.