pomoc z dietą

a wiec

lat mam 24 waże 56 kg jest to mało więc chce przybrać na wadze chciałbym ważyć 70-80 kg
wzrost mój 182

wyliczałem na vitlamaxie moje zapotrzebowanie wyniosło ono

Kalorie 2516
Białko 95 d
Tłuszcze 112 (tak dużo bo jestem Hardgainerem )
Węglowodany 282

i mam pytanie następujące
czy mogę zwiększyć dawkowanie białka i węglowodanów + jakiś gajner np mass xxl
nie spowoduje to u mnie jakiś efektów ubocznych ?
proszę o pomoc

wez kolego uluz najpierw dobra miche potem jak bys mial braki przemysl dobrze i ew. kup suple...

nie ma sesnu rzucac sie na taka ilosc wegli i bialka
i nie zakladaj po kilka tematow...

te ilosci pokazał mi vitlamax więc co ...
pytam sie tylko czy jak zwieksze ilosc to nic mi nie bedzie