Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl:
Poniedziałek - biceps
Uginanie ramion 5x5
Uginanie na modlitewniku 2s
Uginanie młotkowe 2s
Brzuch 2s
Wtorek - klata
Wyciskanie na płaskiej 5s5
Wyciskanie na skośnej 2s
Rozpiętki na skośnej 2s
Przenoszenie 2s
Środa - nogi
Przysiady 5x5
Żuraw 2s
Wykroki 2s
Wspięcia stojąc/siedząc5s
Czwartek - barki, przedramiona
Wyciskanie z klatki 5x5
Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie w opadzie 2s
Uginanie nadgarstków pod/nachwytem 4s
Brzuch 2s
Piątek - triceps
Wyciskanie wąsko 5s5
Pompki na poręczach 2s
Francuskie leżąc 2s
Sobota - plecy
Podciąganie na drążku 5x5
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie 2s
Ściąganie wyciągu 2s
Brzuch 2s
prosze o ocene planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: >rok
Uprawiane inne sporty: hmm
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak