Bieganie a przysiady ze sztangą

zależy mi na polepszeniu wyników w biegach na 1000m, obecnie mam 3:23 chcę zejść w ciągu roku do poniżej 3 minut, chciałbym się dowiedzieć czy dodatkowy trening nóg na siłowni (bardzo lubię przysiady i martwe ciagi) utrudni zrobienie formy?
trningi biegowe 2-3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1 h każdy

Przysiady czy tam połprzysiady dla biegaczy powinny sie trzymac zasady : małe obciazenia, duzo powtorzen w serii(dynamicznie) i krotkie przerwy miedzy nimi.

obawiam sie ze raczej tak, to zupelnie inny wysilek i inne wlokna rozwija, do tego mniej czasu na regeneracje...jesli juz bardzo chcesz to musialbys duzo powtorzen wykonywac zeby rozwijac wytrzymalosc i tu i tu

U mnie średniodystansowcy raz w tygodniu trening na siłowni mają, więc coś w tym jest. Oczywiście odpowiednie ćwiczenia z odpowiednim ciężarem, jak pojdzie w mase to po Tobie

no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi:
5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde
3 serie uginań podudzi siedzac
4 serie na łydki
i to wszystko
trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę dochodzić do max 140kg w ostatniej serii przy duzej liczbie powtórzeń, cel to zachowanie jako takiej siły nóg
z wagą tez niestety muszę zjechać z obecnych 101kg do mniej wiecej 88 kg(tak mi sie przynajmniej wydaje) na dobrej żyle
jakie macie opinię?



Zmieniony przez - Grochówa w dniu 2009-08-07 18:34:37

przysiady z podstawka pod piety i nic wiecej na nogi, obciazenie jakos musisz dobrac - im bardziej lajtowe tym lepiej

Ja widze to tak:
dużo dynamicznych powtórzeń nieduzymi ciężarami, powinno poprawić szybkość ( przy odpowiednim treningu), a ta wazna przy finiszach na 1000
Raz w tygodniu w niczym nie przeszkodzi

No najwiekszy potencjał w poprawie wyniku widze własnie w zgubieniu wagi. 1000m nie jest typowo wytrzymałosciowym dystansem, dynamika jest niezbędna. Jeżeli chodzi o trening wytrzymałosciowy na siłowni to nie jest chyba taka prosta sprawa. 1000m to raczej w 80%-90% proceta praca na biezni

Prawda. Ale kto widział biegi 2,30 - 3,00 ten wie jak szybki jest start i finisz Ale fakt faktem, że ze zmniejszeniem wagi napewno będzie szła poprawa wyników

Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na siłowni.

spojrzałem na twój profil
moim zdaniem przy takiej wadzę jaką masz, jeśli chcesz się za to zabrać solidnie, to tak naprawdę ćwiczenia typu przysiady to tu raczej odpadają ponieważ już sam wysiłek przy takiej wadzę bedzie naprwadę meczący dla kolan i jeszcze dodatkowo obciążanie siłownią będzie łatwo o kontuzję. sam wiem o tym i nie za bardzo przy takiej wadze siłowania i biegania idzie w parze.
a jeszcze jedno jak szukasz naprawdę rady fachowców to zapraszam na fora typowo biegowe bo sam się tutaj przejechałem jak jeden z moderatorów doradzał mi buty do mojej wagi.Polecił mi buty mega sztywne z słabą amortyzacja ( on myślał że te buty są z cudowną amortyzacją i jeszcze mówił mi że te buty sam ma ) Jak pózniej sie dowiedziałem to były buty raczej pod maratony dla osób lekkich. Później kombinowanie i odsyłanie butów.


Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-07 21:20:04

A tu co? Nikt nie trenuje lekkiej?