Poranne aeroby, ciekawy pomysł + zagadnienia dodatkowe

Witam,
analizując wiele kwestii, filozofujac na temat wielu zagadnien anatomiczno biochemicznych, oraz zaglebiajac sie w tajniki dietetyki i kwesti metabolicznych organizmów żywych wpadłem na ciekawy pomysł

Aeroby rano, rzecz prosta i sensowna, mozna przy krotszym czasie osiagnac szybsze spalanie tluszczu, wszystko ok, ale KATABOLIZM - glikogen sie szybko wyczerpuje i organzim rozkłada miesnie, OK

A jakby tak o odpowiedniej porze ( w nocy) wypijac shake z twarogu i wody ? Twaróg (ten którym sie żywie w 200 gramach ma razem b/t/w/ ~44/~4,5/0), jako ze jest to kazeina jest wolno wchłanialna, wiec jej okres "aktywnego współtrwania" rozciąga się po paru godzinach tez na kilka godzin (po 4 godzinach na 3 godziny, jakoś tak ? )zakładając że przez te 3 godziny podnosi poziom aminokwasów we krwi na dośc podobnym, w przybliżeniu stałym poziomie (gdzie maksymalna roznica najmniejszej i najwiekszej wartosci amin uwalniancyh do krwi jest wyraznie nizsza od roznicy poziomow miedzy najnizszym stanem powodowanym przez ten twaróg a zerowym), daje to ciekawy bodziec antykataboliczny.4,5 gr WW to nie az takie morderstwo biorac pod uwage ze przy aerobach to doslownie kilka minut jako "paliwo"(2-3?), a taka ilość osobie która nie jest ekstremlanym endo nie zaszkodzi (w perspektywie aerobów rano nikomu zaszkodzic nie powinno ale staram sie badać sytuacje na podstawie skrajnych przypadków)

Dodatkowa suplementacja BCAA z rana jako dodatkowy antykatabolik

Czy taki zestaw ma sens ? Czy rzeczywiscie moze to zmniejszyc obszernosc katabolizmu ?

Druga kwestia to jaka jest właściwa metaboliczna wartość odżywcza białka, bo przyjmowane wszedzie 4kcal sa przy spalaniu w jakims tam piecu prozniowym, a faktyczna kalorycznosc (przeczytałem gdzies, bedzie trzeba to poszukam) wacha sie w okolicach 1-1,5 kcal ?

Moja rozkmina ma na celu pogodzenia porannych aerobów ze strachem przed katabolizmem

Nie odpowiem Ci na to pytanie. Ale jest inna rzecz. Wstając załóżmy o 3 w nocy i jedząc twaróg obciążasz układ trawienny i będziesz gorzej spał, ponad to nocna pobudka przerywa też regenerację. Jak źle się zregenerujesz, to kolejny trening będzie mniej wydajny i w efekcie będzie z tego więcej strat niż zysków z porannego palenia fatu. Dla mnie sen jest dużo ważniejszy niż poranne aeroby.

Wiekszosc procesów regeneracyjnych zachodzi w pierwszych fazach snu ~4 pierwsze godziny ? (Nie potrafie tego poprzec, poszukam), swoja drog w taki sam sposób zmniejsza sie efektywnosc regeneracji po zjedzeniu samego twarogu przed snem (zakladajac te przyjete 7 godzin, jedzac go gdzies np. godzine przed snem urywamy sobie 6 godzin z na ogól 7-8 godzinnej regeneracji

Ja wiem że to wbrew teraz tu panującym regułom, ale ja naprawdę nie mam nic przeciwko porannym aero. Sam w okresie kiedy to miałem najlepszą formę sylwetkową robiłem ranne aero - naczczo. Oczywiście wspomagałem się BCAA i kreatyną i powiem szczerze że nie obserwowałem żadnych zauważalnych strat w mięsniach. Dlatego nie demonizuje aero naczczo. I skoro masz chęci to ja doprawdy nie widzę przeszkód dlaczego miałbyś ich nie robić.
Z tym twarogiem w nocy to pomysł przekombinowany. Zrwywanie snu tylko po to aby zjeść białko to dla mnie przegięcie .
Co oprócz aero chcesz robic?

Zaleca się jedzenie ostatniego posiłku około pół godziny przed snem właśnie ze względu na dyskomfort. Chodzi o trawienie wstępne do momentu przedostania się nadtrawionego pokarmu do dwunastnicy a potem do jelita. Cały powolny proces trawienia odbywa się właśnie w jelicie, nie znaczy to, że pokarm zalega w żołądku 8h. Po prostu nie możesz kłaść się spać z pełnym brzuchem, bo to powoduje owy dyskomfort. Jak wstaniesz w nocy i wciągniesz twaróg to będziesz czekał pół godziny i dopiero się położysz?

ja robiłem sobie teraz dla testu poranne aero w ten sposób:

zamiast spalaczy po przebudzeniu kawa (10g) i zielona herbata
po 20 min 30g proszku serwatki (21g białka, ponad 5,000mg BCAA) z wodą
następnie szykowałem jedzenie i robiłem aero (30 - 35 min.)

strat w mięsie nie odczułem, straty tłuszczu identyczne jak na dobrym spalaczu. Wprost zdziwony byłem skutecznością, oczywiście dieta odpowiednia i trening na siłowni do tego.

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-08-06 11:48:31

cała kwestia robija sie o to ze aero z rana robie gdzies od 7-7.10 srednio przez jakies 30 minut , wiec najpozniej o 7.40 jestem z powrotem, a planowo posilek mam dopiero o 9, a mam diete "coś na wzór CKD", wiec nie wiem jak ta sytuacja ma sie do katabolizmu, a w moim konkrentym przypadku BCAA z Olimpu MC 4 przed biegiem sobie wrzucam (4,4 grama BCAA w takiej porcji),aero rano wykonuje wlasciwie od kilku dni dopiero wiec ciezko mi ocenic jakiekolwiek efekty (biorac jeszcze pod uwage pozostala aktywnosc i milion innych czynników), dlatego to sa dywagacje, niemierzalne efekty

czyli generalnie, jak mam zamiar robić aeroby na czczo, to lepiej zarzucić samym bcaa przed, czy odżywką białkową (ona podniesie poziom glikogenu?)

co masz na mysli poprzez odzywke białkowa ? Jak WPI to bym brał na luzie

Ciekawa kwestia. Do tej pory sam odradzałem aero na czczo, ale po zdaniach stosujących widać , że niekoneicznie to takie zło.

bez różnicy czy WPI czy WPC myślę..