Low carb czy CKD

Witam. Piszę po raz któryś tam z kolei, bo co i raz mam jakiś "dylemat" odnośnie mojej diety. Mam dosyć duży problem z hormonami (jestem w trakcie leczenia) i przez to strasznie mnie "zalewa", tzn mam ogromny nadmiar wody w organizmie. Robiłam sobie pomiar składu ciała w natur house, nie wiem, na ile jest miarodajny, ale wyszło mi 17% tkanki tłuszczowej i ok. 5 kg nadmiaru wody. (55 kg przy wzroście 163 - odejmując wodę, 50, 51 kg) Z racji, że nie wiem, ile tak naprawdę ważę, ciężko mi określić zapotrzebowanie kaloryczne, moją rzeczywistą masę ciała. Na normalną wagę nie staję, bo ciągle coś się zmienia. Proszę o rady dotyczące diety - chciałabym ograniczyć bardzo węgle, z dwóch przyczyn - nasilone obrzęki i preferowana przeze mnie metoda niełączenia węgli i białek. Ułożyłam sobie trening "domowy", który wygląda tak:
PON
ręce+brzuch (godzinny, solidny trening z hantlami - mam 2x12kg)
WT
bieganie 40min. i ew. rowerek stacjonarny wieczorem (ok. 45 min)
ŚR
nogi+brzuch (1h)
Czw
ręce+brzuch
PT
bieganie i rowerek
Sob
Hiit 15min (30x30)
Nd
bieganie
Jeśli chodzi o cel, fajnie by było, gdyby dało się jednocześnie nabrac masy i zrzucić trochę tłuszczu (prosciej by było, gdybym wiedziała, ile tego tłuszczu mam, bo jak narazie mam "fałdy" wody podskórnej, które znikają pod wieczór. Czy taka dieta jest bezpieczna pod kątem proporcji T i W? https://www.sfd.pl/Dareckyy_-_moja_dieta_low-carb_na_masę-t169128.html zastanawiam się nad Low carbem lub CKD, tej drugiej się boję, bo mam za mało doświadczenia,a ryzykować nie chcę. Do tej pory węgle spożywałam rano i po treningu, potem zwiększyłam ilość ww i chyba mi tłuszczu przybyło, ale to też takie "chyba"... wiem, że bełkot to, co piszę. Generalnie, chodzi mi o to, czy taki trening, co sobie ułożyłam ma sens - czy jestem w stanie mimo tej ilości aerobów i na diecie, powiedzmy low carb z ładowaniami, uzyskać trochę masy mięśniowej? Z góry dzięki za odpowiedzi, sorry za chaotyczność mogę, jak trzeba, wypełnić ankietę i jakieś foty zamieścić (ale z obrzękiem to mało miarodajne...)

A właśnie że foty powiedzą nam najwiecej.
Piszesz że wyszło Ci 17% bf. To jak na kobietę bardzo mało, wagę też masz niewielką więc trzeba najpierw ustalić czy rzeczywiście potrzebujesz redukcji.

wklej foty, a potem Cię poprowadzę dalej...

a jesteś w stanie odróznic nadmiar wody od nadmiaru tluszczu? bo wyobraz sobie, ze obserwuje takie zjawisko, ze raz moje ciuchy sa za luzne, a raz za ciasne. i to z dnia na dzien. twarz mam nalana, drugi podbródek, a za moment szczupla. moge na mejla wyslac, jak trrzeba

chodzi mi ogólnie o zarys sylwetki.

Nie potrzebuje fotek na maila... krępujesz się je wstawić tutaj?

co jak co ale na oko też można stwierdzić czy ktoś ma tłuszczu z dużo czy w normie

przy bieganiu rowerku itp załóż grube ciuchy czyli jakies spodnie z dresu i bluze. dużo więcej się napocisz i napisz czy schodzi ta woda :)

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-08-07 13:33:08

naprawde z wody można zejśc w ciągu kilku-kilkunastu godzin, ale po pierwsze po co a po drugie dlaczego ?

a nadmiar wody może być spowodowany zbyt dużą ilością sodu w diecie (czyli przedewszystkim soli kuchennej), swoja droga do teraz sie zastanawiam jak jakis naturhouse mierzy ilość "naddatku wody" ? Gęstośc ciała Ci obliczaja jakoś cudownie ? Nie ogarniam

Pozatym powinnaś się potwornie pocic, bo skoro nadmiar jest spowodowany sodem, automatycznie masz wieksze cisnienie i organizm chetniej wyciska tą podskróna wode, pozatym nie wyobrazam sobie zeby po aerobach byc np. 3 kilo lzejszym :P


Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 14:26:49

Ja ogólnie bardzo polecam CKD Jestem właśnie na 5 tygodniu i jest naprawdę gites Z dupy powolutku leci, waga też powoli sobie spada, natomiast żadnych strat w mięchu, a niektóre partie nawet urosły
Polecam i tyle.

uwierz, że nie :) gdyby to było takie proste, nie byłoby tematu. to jest jakieś patologiczne zjawisko i muszę poczekać, aż mi te hormony wrócą do normy. póki co, wzięłam dziś na próbę takiego małego low carba do 100g węgli i mi ładnie schodzi obrzęk z mięśni, ale ten z tkanki podskórnej trzyma się równie ładnie heheh. generalnie, usunę temat, bo bez sensu jest robić cokolwiek, jak nie ma się realnego obrazu własnego ciała. odchudzanie na hormony chyba też za dobrze nie wpływa (?) ale mam jeszcze 2 pytania: Czy dieta "przeplatana", tzn jemy, powiedzmy, w dni aerobowe w stylu low carb, a w siłowe tak, jak na ładowaniu, zakładając, że trzymamy się proporcji T i W, jest bezpiecznym rozwiązaniem dla osób, które chciałyby tylko utrzymać wagę i nie odmawiać sobie ani węgli ani tłuszczy (oczywiście chodzi mi o zdrowe źródła)? Taka opcja dla aktywnej osoby, która np w weekend chciałaby wyskoczyć na imprezę i wypić to i owo - ale bez zagrychy (chyba, że owocami) Oczywiście, wiem, że alkohol nie jest najlepszym elementem "ładowania", ale, czy taki system jest ok od czasu do czasu?

skomplikowane... i nie radzę robić tego komuś na poczatku przygody z dietetyką. Nie znając zachowań własnego ciała nie poradzisz sobie z takimi kombinacjami.

Zastosuj zwyczajnie dietę zbilansowaną

Idź do lekarza niech oceni Twój stan

tak, wiem, jestem w trakcie leczenia. hm, a jaka, generalnie,powinna byc roznica miedzy T i W, aby nie obrastac w tluszcz? wiem, ze od bilansu wszystko zalezy, ale, jak sie czasem przekroczy limicik?