Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3592
Witam Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec
Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem jak opisalem wyzej niz np po 12 srii + ale bez spinania i wolnej fazy egatywnej
Do tej pory robilem
Drag curls 4x5,5,10,10
Zottman curls 4x10
Młowki 4x12
ale bez spinania i tak wolnego spuszczania
Natomiast jak bym zalozyl mniejszy ciezar zeby dokladnie spinac i spuszczac to by zaoszczedzalo czas ktorego obecnie zaduzo nie mam
Gdyby robic + spinanie 2sec i + negatywna 3sec
Jakmyslicie lepsze jest wiecej serii ale nie tak technicznie czy mniej serii zaoszczedzanie czasu przy czym lepsze efekty
Jak wy wykonujecie biceps spinacie go ??
To samo sie tyczy tricepsu np prostowanie ramion na wyciagu nachwytem spuszczanie 3sec i prostowanie na maxa ze spinaniem 2sec
Ale w neiktorych cwiczeniach nei da sie spinac miesnia np klatka piersiowa wycisaknei sztangi na lawce plaskiej tam tylko mozna zastosowac bardzo wolna faze angatywna ktora akurat w tym cwiczeniu zawsze wrobie z 3sec, w wyciskaniu sztangi z klatki (na barki tak samo nei da sie spiasc)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-05 16:12:12
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
nie wdając się w cyferki powiem to co z praktycznego punktu widzenia[jesli trening jest oczywiście ukierunkowany na masę] jest chyba najlepsze; więc jak najlepsza korelacja techniki do wielkości cięzaru.
wynika z tego, ze unosisz maksymalnie szybko, a opuszczasz tak aby kontrolowac caly czas cięzar[tu już nie ma pośpiechu, ale bez przesady]
oczywiście nad wszystkim kroluja wskazania techniki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3592
No dla lepszego rozwoju dzis tak robilem triceps myslalem ze mi reka odpadnie, jak mowisz ze po co to chyba nie ma znaczenia spinanie do rozwoju sily czy masy?
Nie wiem ale moze sie myle ze Zaawansowani kulturysci, tez tak cwicza spinajac.
Moj kumpel ktory startuje w strongmanach tez tak cwiczy.
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3592
Skorzystam z okacjii sptam jak cwiczyc na MOC, wydaje mi sie ze jak najszybszy ruch (ruch ekscentryczny i koncentryczny), dobzre mysle?? Jak tak to moc cwiczy sie z mniejsza iloscia powtorzen czy z wieksza?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...nie wiem czy sie rozumiemy- ale ja nie odradzam pewnego zaznaczenia ruchu w danym punkcie, jednak sceptycznie podchodzę do takich metod[jakbys je chcial wprowadzić] jesli są to podstawowe ćwiczenia a cel jest w tak określony- ważny jest także wlaściwy moment szczytowego napięcia aby nie przerodziło sie w szczytowy zanik napięcia
przy treninu na moc starasz się jak najszybciej unieść ciężar nieruchomo ułożony np. na podlodze[podeście] w mc
kladziesz też dość szybko ale nie rzucasz- kontrolujesz więc cały czas ruch...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid