Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa
Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa
Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięso + Gainer w 250ml Mleka
Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso z ryżem + owoc
Posiłek 5 - 17:00- Makaron Durum z Tuńczykiem
Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi
Posiłek 7 - 22:00- kanapka z chleba razowego i szynki z indyka / lub twaróg w śmietanie
Po wakacjach sie zmienia godziny posilkow przed i po treningu.
Pytanie:
1. Gdzie tu wsadzic serwatke wpc ( np. przed snem na regeneracje )
2. Co by bylo lepsze : Trec mass xxl czy trec magnum i dlaczego
Prosze o konkretne rady