[[[==--TRENING MASOWY !!! --==]]]

Witam,

Chciał bym zacząć plan na mase a dokładnie znalazłem na jakimś forum taki oto plan

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty ponieważ chce ostro zabierać sie za robotę i potrzebuje również plan ułożony przez profesjonalistów, pozdrawiam wszystkich i licze na konkretne odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ławka skośna, kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf łamany, gryf prosty, hantelki, atlas, modlitewnik

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: gainery, kreatyny,białka

najpierw go wypróbuj, może będzie ekstremalnie w sam raz...
albo zrób to:
a/b
przysiady/mc
wiosło/drążek
wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie
łydki/dipsy

cięższego planu nie znam, oprócz
przysiady
martwy ciąg
drążek
wyciskanie leżąc
ale to już dla harcore'owców

dział odżywianie dieta posty podwieszone

Liczę na konkretne odpowiedzi i poprawy w planie a nie jakieś wysyłanie na inne działy,

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] WYWAL
rozpiętki na płasko [4 serie] 3s

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie] 2s
prostowanie na wyciagu [4 serie] 2s



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 3s
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie] 3s
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] WYWAL
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 3s
unoszenie w przód [2 serie] unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem [3 serie]


jak bym tak zrobil

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-05 12:29:29

okej serie są już podane a mozna jeszcze rozpisać powtórzenia ??

chyba że ktoś ułoży lepszy plan ?? tzn moze być plan 4 dniowy

https://www.sfd.pl/Najleprze_plany_na_mase_!_!_!-t336740.html 

czy to prawda że jeśli ktos zaczyna cykl (pytanie kolegi) to powinien ćwiczyć jak najszcześcieć ?? robi to jakąś różnicę ?

nie rozumiem pytania

czyli jeśli ktoś jest na cyklu to ma cześciej chodzić na siłownie ?? o to chodzi, a co do planu to jaki radzicie dla mnie tzn jaki był by najlepszy dla mnie ??

meverick podesłał temat na którym jest wiele planów ktoś może mi powie który był by dla mnie najlepszy ??