mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości)
wiek: 18
waga: 81
wzrost: 182 cm
cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P )
plan:
PONIEDZIAŁEK:
klatka piersiowa
*wyciskanie na maszynie siedząc 4*10
*wyciskanie sztangietek leżąc na ławce skośnej głową do góry 4*10
*rozpiętki na maszynie 'baterflay' 4*10
*rozpiętki sztangietkami na ławce prostej 4*12
biceps
*uginanie ramion na wyciągu dolnym
*uginanie ramion ze sztangietkami ze skrętem 4*10
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10
brzuch
*spinanie na ławeczce
trening aerobowy ok 40 min
WTOREK:
*trening aerobowy ok 40min
ŚRODA:
Najszerszy grzbietu
*przyciąganie uchwytu szeroko na wyciągu górnym siedząc 4*10
*ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4*10
*wiosłowanie na maszynie 4*10
*skłony tułowia na ławeczce 3*15
Barki:
*wyciskanie sztangietek siedząc 4*10
*odwodzenie rąk do tyłu na maszynie siedząc 4*10
*wznosy rąk bokiem ze sztangietkami stojąc 4*10
brzuch [/]
*spinanie na ławeczce
trening aerobowy ok 40 min
Czwartek:
trening aerobowy ok 40 min
Piątek:
nogi
*wyciskanie do góry na maszynie siedząc 4*10
*wyprost nóg na maszynie siedząc 4*10
*uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4*10
*maszyna na przywodziciele 3*15
*maszyna a odwodziciele 3*15
*wspięcia na palcach 4*25
Triceps:
*prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 4*10
*francuskie wyciskanie sztangietki siedząc 4*10
*poręcze (ćwiczenie z własnym ciężarem) 4*10
Brzuch
*wznosy nóg na poręczach 3*15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: "ogólnorozwojówka" w domowych warunkach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: raczej nieokreślona, co dadzą to zjem. Raczej uboga w mięso, bogata w warzywa i nabiał
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:50:18
Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:53:32
Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:54:53