corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom

Ok, a więc krótkie podsumowanko - mam za sobą 4 tygodnie treningów tym programem. Ćwiczy się nim bardzo dobrze, fajny jest podział na treningi cięższe na 5-8powt, i lżejsze na 12-15 12-15 w składankach i superseriach to już dosyć hardkor kondycyjny.. no ale w końcu o to chodzi Btw, regeneracja tutaj to ważna sprawa Jeśli chodzi o postęp, to cięzko powiedzieć bo bardzo uważałem z kaloriami/ww, gdyż.. czaiłem się na wakacyjny wyjazd, który własnie udalo sie ogarnąć

Tak więc jedzonko cały czas trzymane, treninigi też, filmów/fotek brak, ponieważ ostatnie dni mam tak napięte że ledwo co się wyrabiam. Koniec końców, wyszykował się w końcu ten upragniony wyjazd...Więc do zobaczenia za tydzień

Do treningów wróce odrazu po powrocie. Będzie pewnie +5kg

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-04 18:38:49

No to udanego wyjazdu życze Człowiek też musi czasami odpocząc

edit:
WODYN - mam nadzieję, że o mnie nie zapomniałeś w gąszczu powiadomek

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-05 15:52:08

Siemanko

Tydzień odpoczynku się skończył, wróciłem i jestem jeszcze bardziej zmęczony niż przed wyjazdem Ale pozytywnie. Było za***iście

No, za mną już jeden trening "poniedziałkowy" A1 i jeden "wtorkowy" B1. Jednak siłą i kondycją () nie błyszczałem, więc ciężary takie jak ostatnio, bez progresu. W kilku miejscach ucierpiały tylko ilości powtórzeń.

Do michy wrócilem odrazu. Na szczescie forma przez tydzien o dużo nie spadała, brzucha mi nie wywalilo, więc jest ok

Wypiski ruszą od nastepnych treningów.


Powtórze pytanko, do WODYNA - czemu zrezygnować z lekkiego skosku? Mam słaby środek/góre klatki, więc myślałem, ze skos bedzie ok:>

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-15 15:01:35

bo roznocowanie bdzcow jest za slabe

jesli masz tyllko skos i lekki skos to roznice sa za male

ponadto przestan wierzyc w to ze jesli klate bedziesz robil tylko skosami to bedzie lepiej niz robienie calosci - wrecz przeciwnie- niedotrenowana czesc miesnia , ba, niedotrenowane barki czy tricepsy, albo plecy rowniez ogranicza mozliwosci rozwoju klaty


nie mozesz wielezdzialac w rozwoju gory klaty jesli nie dowalisz ogolnej masy

jest wiele wiecej zaleznosci zdawaloby sie jeszcze mniej zwiazanych ze soba, niedorozwoj nog lub mala waga ciala ograniczaja rozwoj ramion, albo cwiczenie jednej strony ciala powoduje 30% transmisje efektow treningow na druga strone ciała

WODYN - ok, ok - zakodowane, zamienie na plaską dzieki.

Ostatnio cisza w dzienniku bo.. po prostu nie mialem czasu na wrzucanie wypisek

Tak czy siak, treningi trzymane, siła i kondycha wróciły, a ostatnio nawet pojawił się mały progres w wycisku


Problem pojawił się tylko niestety przy wiosłowaniu jednorącz... Przy 65-70kg znowu wrócił ból pleców nie podczas treningu, ale na drugi dzien, zaczeło boleć dość mocno, nie mogłem robić szrugsów przez to.. Czyli nie służy mi ćwiczenie w krótym kregosłup obciążany jest osiowo/jednostronnie.. a szkoda, bo zaczeło mi za*ebiscie wchodzić to ćw.. Zobacze na nastepnym treningu jak będzie...


Ok, mam też pytanie - planuje wrzucić pod koniec wrzesnia kreatyne. Myślalem o staku+wolnej formie. To byłby mój pierwszy kontakt ze stakami i tu pojawia się problem, co osoba to inne zdanie. Myślałem nad stormem+jabłaczem, bo mam go jeszcze troche w domu. Ale potem usłyszałem, że jabłko na masie kiepsko się sprawdza... A kurde mono nie chciałem, bo mega wkurza mnie napuchnięta gęba Myślalem też nad opcją wolna forma + no-booster - shock. Cel raczej się nie zmienia, chciałbym wrzucić kilka kg.


Jak myślicie, jakies propozycje??

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-31 22:03:01

co do wiosła jednoracz twierdze ze jesli bol pojawil sie nie natychmiast na/po treningu to nie szukaj dziury w całym i zwracaj wieksza uwage na dziwne pozycje w jakich spisz


co do kretki to jednak jabłczan przy tego typu treningu

no-boostery zabiją cie pompa ktora i tak jest konkretna

jakikolwiek stack wybierzesz bierz go po treningu zamiast przed zeby pompa byla na tyle mala by pozwolic na dokonczenie treningu


spozyty potreningowo nie przelozy sie na pobudzenie treningowe ale na pobudzenie regeneracji a tylko na tym nam zalezy jesli chodzi o suple



polecilbym na poczatek cos banalnie prostego , np Cell Pump

jesli kratyne to chyba CEO , ale zapodaj tylko jedno z nich, nie robisz wieliemasy, Twoja dieta bedzie ograniczala potencjał dzialania wiekszej ilosci kreatyny, jeslitakowy w ogole istnieje

Nie wiem co z tym wiosłem, poobserwuje jutro na/po treningu. Niepokoi mnie jednak to, że ból pojawił się drugi raz, i to drugi raz w tym samym momencie - na drugi dzien po treningu.. Co prawda stopniowo malał, jednak utrzymywał się tak długo, jak mialem zakwasy na prostownikach.



Czemu sugerujesz jabłczan?



Co do treningu - generalnie ćwiczy mi sie świetnie, treningi przynoszą sporo frajdy, siła lekko ruszyla (mimo zakrapianego tygodniowego wyjazdu i kilku imprez), waga jakies 1,5-2kg na plus

Tylko własnie zastanawiałem się, czy dalej ciągnąć ten trening, czy cos pozmieniać - zaczyna się niedługo jeżdżenie na uczelnie, możliwe że czasem będę musial przesuwać dni - a mówiłeś, że timing dni jest bardzo ważny w tej metodzie. A więc, ciągnąć go dalej?

Z tym że na pewno dorzuce kcal, strasznie wysysa ze mnie energię

Ale faktycznie, jesli zostane przy tym treningu, to przedtreningowo już nic nie bede wrzucał pompa jest mega duża.



-->jesli kratyne to chyba CEO , ale zapodaj tylko jedno z nich, nie robisz wieliemasy, Twoja dieta bedzie ograniczala potencjał dzialania wiekszej ilosci kreatyny, jeslitakowy w ogole istnieje

No własnie i tu pewnie conieco pozmieniam = dorzuce kcal. Z tego co zauwazylem, ten trening zabiera w chuuy energii, zapotrzebowanie się spooro zwiększa.


Ok, ide spać, coby wypocząć przed jutrzejszym treningiem.
I znów dzięki za zainteresowanie.


Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-02 00:38:14

Co do bólu kręgosłupa - był trening 'czwartkowy' -A2. Długo się rozgrzewałem, między seriami robiłem zwisy + rozciąganie. Do 65kg bylo ok, do 70 podszedłem, ale odpusciłem po 1 ruchu - czulem że cos jest nie tak w kręgosłupie.

Tak czy owak, na drugi dzien nic mnie nie bolało a tydzien temu po 65kg bylo kiepsko na drugi dzien. Wiec się ciesze, i bede obserwował dalej chociaż i tak przypuszczam, ze ból był od wiosła.


Aktualnie - dziś był trening 'poniedziałkowy' A1. I, generalnie mówiąc, lipa zero mocy, zero kondycji, ciężary w miejscu... musze zacząć się porządnie wysypiac, bo czuję że zaraz się przetrenuje.

Pociągnę jeszcze tydzien, potem tydzien przerwy i ruszam z cyklikiem


I pytanie znów do WODYNA Gdyż zastanawiam się, czy dalej ciągnąć ten trening, czy cos pozmieniać - zaczyna się niedługo dalekie dojeżdżanie na uczelnie, możliwe że czasem będę musial przesuwać dni - a mówiłeś, że timing dni jest bardzo ważny w tej metodzie. A więc, ciągnąć go dalej? Szczerze mówiac, chętnie bym jeszcze dalej porobił partie 2xtydz

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-09 00:32:27

timing jest bardzo wazny

ale jesli ma cos wypsac od czasu do czasu to plan jaki robisz jest nadal ok
a plan z dana grupa raz na tydzien niestety juz nie bo czasem bedziesz mial dany miesien raz na 2 tygodnie i bedzie lipa

Witam, po małej nieobecności

Wyskoczył mi nagły, ważny wyjazd z uczelni, nawet nie zdązyłem napisać tu co i jak. 10 dni, codzienne zajęcia aerobowe, 2-3x1,5h dziennie intensywność raczej mała, jednak na początku męczyły. Ale całymi dniami jadłem, więc spadków jakiś ogromnych nie zauwazyłem

Potraktowałem to jako przerwe od siłowni (łącznie bez siłki chyba 15 dni), tak więc teraz powoli ruszam.

Mam plan na cały rok - co dwa tygodnie piątek,sobota,niedziela - na uczelni. Czasem (np.do grudnia 2 czy 3 razy) wypadnie jeździć na uczelnie co tydzien.

Więc już widze, że z planem 4dniowym może byc problem


Trening:
W tygodnie zjazdowe wyglądałoby to tak:

*przy planie 4dniowym.*
pon- trening a1
wt- trening b1
sr-wolne
czw- trening a2
pt-wyjazd z samego rana, uczelnia
sb-uczelnia
nd-uczelnia


Co 2tyg. nie mógłbym zrobić czwartego treningu z planu Więc lipa. Ew. gdyby poprzepisywali mi jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc.

Intensywnie zastanawiam się nad treningiem. Przypomne, że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu.


A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split?


Suplementacja:
A tu zabaweczki, które przyszły ostatnio pocztą Cubbed (jabłczan) został z cyklu redukcyjnego, więc dojem go do końca i potem wrzuce cm3. Dotego dojdzie apteczne zma, vit.c, potas, opcjonalnie wapń. Oczywiscie micha cały czas trzymana





Czekam na sugestie/porady/ew. pytania

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-30 16:37:49