Trening w domowych warunkach do oceny pilne

Witam
Proszę o ocenę mojego treningu
Poniedziałek:
1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka
3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy
4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka
5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy
6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy
7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy
Środa:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 razy- wersja triceps
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 Serii po 10 razy- wersja triceps
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie po 15 razy- wersja triceps
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii. Po 20 razy-wersja triceps
Piątek:
1.Pompki płasko -4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii po 10 razy-wersja klatka
3.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka
4. Przysiady4-6 serii po 20 razy
5. Wspięcia na palce-4-5 serii po 15 razy
Codziennie 6 wiedera

Ankieta. 90% cwiczen na klate, to chyba lekka przesada. "6" wywal i cwicz brzuch co 2 dzien lub 2 razy w tyg.

Poniedziałek:
1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka
5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy
6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy
7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy
Środa:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 razy- wersja triceps
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 Serii po 10 razy- wersja triceps
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie po 15 razy- wersja triceps
Piątek:
1.Pompki płasko -4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii po 10 razy-wersja klatka
3.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka
4. Przysiady4-6 serii po 20 razy
5. Wspięcia na palce-4-5 serii po 15 razy
Codziennie 6 wiedera

Mysle nad tym Twoim planem i mysle... 3 razy w tyg. - to dobrze. Z 6 weidera juz mowilem co zrobic i nie bede powtarzal. A plan nadal nieproporcjonalny. De facto jest to trening klaty z wplecionym, wydaje sie, na odczepnego ekspanderem i przysiadami. Wyrównaj dysproporcje i cwicz cale cialo w trakcie treningu. Dlaczego nie wzorujesz sie np na tym?:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

jak sie juz tak uparles na klate to chociaz rob ja z odstepem 3-4 dni.daj jej sie odbudowac.

A co mam robic na miesnie brzucha???

Mam prośbę wyzuć ćwiczenia które uważasz za nie potrzebne

Na brzuch jest cale mnostwo cwiczen chociazby: unoszenie prostych nog w lezeniu, unoszenie nog w zwisie, spiecia, sklony na boki z hantlą, skrety tulowia z gryfem, i mnostwo mnostwo innych w tym rowniez hardcorowych jak chociazby "dragon flag" :P

ja nie mam drążka ani hantli tylko mam ekspander. Nie wiem jaki trening mam ułożyć . wzorowałem się na treningu domatora . Pomóż mi ułożyć trening proszę będę ci wdzięczny

Ale na pewno jestes w stanie zdobyc duze, bodaj 5-litrowe, baniaki. Wlasnie takich mozna uzywac do przysiadów, wyciskan itp. Wtedy robisz plan domatora, zastepujac drązek innymi cwiczeniami np podciaganie zastap wioslowaniem, unoszenie nog w zwisie mozna zastapic unoszeniem nog w lezeniu.

mogę zdobyć takie baniaki . wiec pomożesz tym planem????