Proszę o poradę.

Czy mogę Was prosić o przysługę. Bardzo Was proszę o ułożenie diety na masę. Ważę 46 kg i mam 165 cm wzrostu.

Bardzo proszę, podajcie mi domowy trening na biceps i triceps .

Pozdrawiam Adrian

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 45

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana 34 kg(plan na przyszłość)

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Przyjdziesz na forum i myślisz, że ci ktoś ułoży dietę i trening?
Poczytaj trochę. Dział ODŻYWIANIE i TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. -_-

a ty chcec cwiczyc sam biceps i triceps

Z takim zaangażowaniem, z takim zapałem " zróbcie za mnie bo mi sie nie chce, bo nie umiem bo sie nie da" daleko nie zajdziesz.

Raz ze patrząc na twoje gabaryty silownie bym odstawil albo zaczynal bym z kims kto orientuje sie w temacie, i potrafi ci pomoc w treningu, technice etc bo forum swoja droga a przebieg treningu na real, podejscie to juz co innego. Zaczniesz sam to bedzie tak jak juz ty chcesz bic+tric + dieta = masy nie bedzie, bo brak bodzca, co ci da trening ramion?? Zacznj cwiczyc nogi, plecy konkretnym treningiem, zacznij jeśc wiecej, normalnie - bo dieta w twoim wieku to smiech co najwyzej, ani nie utrzymasz diety, ani nic dobrego z tego nie wyjdzie.