Straszny zastój w redukcji

Witam wszystkich !! mam problem otóż od stycznia jestem na redukcji na poczatku wazyłem 96 kg przy 175 cm wzrostu teraz waze 82-85 (nie wiem od czego zależne są te skoki wagi) od maja mam zastój próbowalem ckd areoby teraz wrocilem do diety zbilansowanej i interwały codziennie. Wizualnie jest lepiej ale dalej jestem okropnie gruby tłuszcz jest dosłownie wszędzie lecz mięśni także mi przybyło. Czy możecie mi poradzic co zrobic aby znów to ruszyło chce zgubic jeszcze jakies 10 kg i od czego są zależne takie skoki wagi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82-85

Wzrost: 175

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ----

Obwód talii: 90

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 %

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 6 x w tygodniu interwały

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: Wszystko żerny

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: CKD

i jak byłeś na ckd to jak wyglądały ładowania?
same takie ładowanie powinno ładnie zmbolizować organizm by ruszył z fatem

pokaż obecną dietę
jakie zapotrzebowanie i ile uciąłeś

zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal
Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki.
1 przykładowy jadłospis:
Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka
trening
obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka
3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa
kolacja serek wiejski twarog omelty do tego zdarza sie bułke grachamke zjesc
Miedzy posiłkami zdarza mi sie niestety zjesc kawalek ciasta jakiegos (to taka mała słabośc)owoce do tego pije jakies 3-4 l wody.

Co do CKD to ladowanie robilem co 2-3 tygodnie i rzeczywiscie wizualnie bylo lepiej ale waga dalej stała w miejscu. przed ładowaniem po treningu jadlem jakis owoc zeby organizm przyzwyczaic do trawienia wegli nastepnego dnia owoce z wegli ryz i bułki grachamki

rozpisz to porządnie, daj ww okołotreningowo tylko

a jaki trening?
jak wyglądają te interwały?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-01 20:42:17

śniadanie kcal białko tł ww
jajecznica z 4 jaj 131 10 9,7 1,3 160 gram
Bułka grachamka 198 6,5 1,3 40 100 gram + plasterek szynki
jabłko 57 0,6 0,7 12,1 90 gram
Szklanka mleka
Razem 386 17,1 11,7 52.4

obiad:
50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45
Warzywa mieszanka tutaj nie jestem w stanie tego wyliczyc
Piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0
orzechy włoskie 679 16 60,3 18 jem 100 gram dziennie

Razem: 953 40,85 62,3 57,45

Podwieczorek:
50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 + warzywa
Banan 74 0,9 0,3 17
Drożdżówka 321 6 9 50

Razem: 569,5 10,25 10 106

Kolacja:
makrela 222 22,7 15,5 0
omlet z 3 jaj 125 8,4 8 0.9


Razem cały dzien 2255,5kcal 89,05białka 107,5tł 269,45ww
sniadanie a obiad to posiłki okolotreningowe

śniadanie zrobiłbym ww+białko
masz odżywkę?
owsiane + odzywka

po treningu mogą być jakieś ww o wyższym ig, polecam ziemniaki
chude mięso/ryba
bez tłuszczy

reszta posiłków białko + tłuszcz

kolacja o której?

Trening:
1 dzien klata + brzuch + interwały
wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8
przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8
Brzuch:
podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen
spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen
pozniej rowerek z 10 min i interwały
2dzien: Plecy+brzuch+interwaly
Sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12, 10, 10, 8
Wioslowanie sztanga w wąskim uchwycie 12, 10, 10, 8
Podciąganie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8
brzuch+interwały
3dzien: barki+brzuch+interwały
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli bokiem siedzac 12, 10, 10, 8
przyciąganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10, 8
brzuch+interwały
4dzien: biceps+triceps+przedramiona
Uginanie ramienia o modlitewnik hantla 12, 10, 10, 8
uginanie ramion stojac z rączką wyciagu 12, 10, 10, 8
triceps:
wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8
prostowanie ramienia hantla w opadzie 12, 10, 10, 8
przedramiona+ brzuch+interwaly
dzien 5 nogi:
przysiady z sztanga 12, 10, 10, 8
prostowanie nog na wyciagu 12, 10, 10, 8
prostowanie nog na wyciagu tyłem 12, 10, 10, 8
łydki brzuch interwały
DZIEN 6 WOLNE

mam białko wpc 15 kg kolacja o 19

interwały z 10-15 trwaja 30 sekund truchtu 30 sekund maksymalnego sprintu

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia
w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć
interwały w nietreningowe

śniadanie - daj owsiane i wpc
obiad - daj chude mięso/rybę + ww [mogą być o wyższym ig, np ziemniaki]
podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz
kolacja - jw
0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę

no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu

rozpisz dietę i wklej