Trening:
1 dzien klata + brzuch + interwały
wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8
przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8
Brzuch:
podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen
spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen
pozniej rowerek z 10 min i interwały
2dzien: Plecy+brzuch+interwaly
Sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12, 10, 10, 8
Wioslowanie sztanga w wąskim uchwycie 12, 10, 10, 8
Podciąganie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8
brzuch+interwały
3dzien: barki+brzuch+interwały
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli bokiem siedzac 12, 10, 10, 8
przyciąganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10, 8
brzuch+interwały
4dzien: biceps+triceps+przedramiona
Uginanie ramienia o modlitewnik hantla 12, 10, 10, 8
uginanie ramion stojac z rączką wyciagu 12, 10, 10, 8
triceps:
wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8
prostowanie ramienia hantla w opadzie 12, 10, 10, 8
przedramiona+ brzuch+interwaly
dzien 5 nogi:
przysiady z sztanga 12, 10, 10, 8
prostowanie nog na wyciagu 12, 10, 10, 8
prostowanie nog na wyciagu tyłem 12, 10, 10, 8
łydki brzuch interwały
DZIEN 6 WOLNE