Plan na mase do oceny i poprawki

Witam o to moj plan treningowy
PN: KLata, biceps
wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6
wyciskanie skos 12, 10, 8, 6
rozbietki 4x8-10
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8
uginanie przedramion na modlitewniku 3x8

Sr: Plecy, triceps
wioslowanie 4x10
podciaganie sztangielki w podporze 4x10
szrugsy 4x10
francuskie lezac 3x8
francuskie stojac 3x8
wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10

pt: Barki
wyciskanie zza karku 3x10
wznosy bokiem 3x10
wznosy w opadzie 3x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10

Nog nie robie.

Zalezy mi na zbudowaniu troche masy. Staram sie trzymac diete i wspomagam sie suplementami.

Prosze o ocene i poprawe tego co jest nie tak.

A dlaczego nóg nie robisz?Przecież to podstawa.

Bo nie uwazam zeby to bylo mi potrzebne. I nie czeekam na wypowiedzi apropo moich nog tylko planu treningowego.

1. jaki staz
2. cel treningu
3. na mase robi sie od 8 do 12 powtorzen jak robisz 4 serie to rob 12 10 8 8
4. to samo tyczy sie to innych parti jezeli robisz mase to zakres powtorzen jest od 8 do 12

1. ok 3 lat
2. przyrost masy
Wydaje mi sie ze 10 powtorzen to jest optymalnie najlepsze rozwiazanie.

Jezeli masz jakies sugestie to podajco powinienem zmienic.