Witam jstem nowy i bardzo otyly :( prosze o rady

Witamn wszystkich !
Odrazu przechodze do sedna
Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale .
Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum.
oto moj przykladowy jadlo0spis dnia:
1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu.
2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp.
3.piers/ wolowina/jakies udko , ryż brązowy .kasz . jakas surówka itp .
4.Tuna z jakims warzywem.


Czy taka rozpiska moze byc na poczatek dietki???
Zamierzam cwiczyc .przypadly mi do gustu Stepery.Ale przy moje wadze to boje sie cokolwiek kupic :( a zalezy mi zeby nie byl za bardzo drogi :( prosilbym o jakis link najlepiej z allegro ktory moge smialo kupic pod taka wage.
Kazda sugestia/rada bedzie mi pomocna z gory dziekuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 135

Wzrost: 177

Obwód klatki: -ogolnie nie wiem jak pomierzyc zeby bylo dobrze :(

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzooo duzo

Aktywność w ciągu dnia: Narazie bardzo mała tyle tylko ze chodze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadko ale zamierzam to zmienic

Odżywianie: Wiadomio fast food i inny syf

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: PlASKOSTOPIE. A TAK TO NIC

Preferowane formy aktywności fizycznej: STEPPER.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bRAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: -

taki masz gen idź do lekarza skąd ta pewność? ile masz lat 60 że się nie wchłonie? masz 21 to coś musi być nie tak. ładny progres ja od zimy zgubiłem 22kg i skóra mi nie wisi może za mało to przy twoim wyniku. approx sog i powodzenia

Morales _37 Ja miałem taką dietę od dietetyczki i mimo że jestem duży chłop to jakoś bardzo dobrze znosiłem i redukcja była po kilka kg. na miech. teraz lece 2000 i stopniowo zwiększam kaloryczność-pod kontrolą dietetyka oczywiście.

Ja studiuję dietetykę ludzie na tych studiach 2 80% nie znają się na sporotowym odżywianiu. szkoda kasy na dietetyka forum masz za darmo i samych fachowców a mało jest dietetyków którzy coś wiedzą. pzdr

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-03 09:40:47

Źle. Napiszę Ci trochę o odżywianiu, ale najpierw napisz mi co zamierzasz trenować? Bez zwiększonej dawki regularnego ruchu efekty będą mizerne.
Napisz mi czy zamierzasz trenować, bo jeśli nie, to nie będę tracił czasu.

Morales gdybyś znalazł trochę czasu był bym bardzo wdzięczny jakbyś zaglądnął do mojego tematu https://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261-s3.html
i ocenił dietę i plan, bo dwa tygodnie już minęło i chciałbym ruszyc z nowym planem i do diety chyba trzeba dodac kalorii...ale sam nie wiem narazie co zrobic.

approx sorry ze ci zaśmiecam temat...

nIE SZKODZI:) Tak zamierzam trenowac.tylko nie iwem za bardzo co i jak/czym??? za kazda rade sugestie bede wdzieczny.

Więc tak znajdź sobie rozpiskę diety 1800-2000 kcal obowiązkowo 5 posiłków zbilansowanych. Ruch - ja proponuje lekkie aeroby . Sam tyle ważyłem i byłem zapasiony , zero kondycji itd... poszedłem na sporty walki. Potem zboczenie na tle siłowni i maty ...

2000 kcal to chyba troszke za mało z kalkulatora wychodzi gdzies kolo 3500 i czytalem ze taka zmina jest zbyt ""drastyczna""no ale specem nie jestem

Oczywiście, że 2000kcal to mało. Nie pisz bzdur zegota.
Approx, ustaw sobie na początku bilans na 0, czyli jak wychodzi Ci 3500 to tyle zostaw. Jak mniej więcej powinna wyglądać taka rozpiska masz w 10 wskazówkach. Ale to co napisałeś to na pewno nie z tego tematu.
Brakuje Ci wszystkiego, białek, tłuszczy i węglowodanów. Więc tak:
- jajka na śniadanie to podstawa. Zrób sobie jajecznicę z 4 jaj i jedz jak facet a nie serki wiejskie. Serek wiejski to kazeina, czyli białko wolno wchłanialne i słaby przyswajalne, nie nadające się na śniadanie. Do jajecznicy dodaj jakieś warzywo i przynajmniej kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego. Ja zawsze jadam jajecznicę z pomidorami lub szpinakiem, lub jednym i drugim. Aby śniadanie było ful wypas musisz dodać jakiś tłuszcz, najlepiej kilka włoskich orzechów lub kieliszek oleju lnianego.
W ciągu dnia jadaj ryby i mięsa jako źródło białka oraz orzechy i oleje jako źródła zdrowych tłuszczy. Do każdego posiłku bezwzględnie warzywa. Ja biorę sobie dużą 300 gramową pierś z kuraka i dzielę np na 3 części i mam 3 posiłki.
Na noc, jako ostatni posiłek możesz sobie zjeść twaróg półtłusty z oliwą i warzywami.
Pamiętaj o podstawowych zasadach. Białko ma być w każdym posiłku, tłuszcze i warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych, węglowodany rano i w okolicach większego wysiłku.
A teraz trening. Na początek powinieneś wprowadzić codzienny godzinny szybki spacer/marsz. Przy takiej nadwadze to powinno Cię dostatecznie zmęczyć. Jak zaczniesz pod czas marszu czuć coraz mniejsze zmęczenie, to zmienimy trening. Jak czujesz się na siłach, to możesz trochę pobiegać. Pamiętaj jednak, by nie był to długi bieg, bo przy takiej nadwadze zniszczysz sobie stawy.
Jak przywykniesz trochę do wysiłku, wprowadzimy zmiany. Masz możliwość zapisania się na siłownię?

Morales_37 juz cie polubilem
Nie bardzo mam jak mieszkam na wsi
Ale mam mozliwosc zakupu jakiegos sprzetu .
Widze ze i ty lubisz po nocach troche posiedziec

Dzisiaj jadlem o 7:30 tą jajecznice
to o 10 :30 piers i jakies warzywa
13:30 piers .ryz brązowy.warzywa
16:30 piers+warzywa
19:30 twarog warzywa
Morales_37 takie cos moze byc????

A i <Morales sog poszedl ;)

up