PROSZE O POMOC ???

Witajcie !
Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien

JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE

Środa : Plecy + Biceps

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) 3 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (PODCHWYTEM) 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie

PROSZE O POMOC !!!




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok 3 miesiąće

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

podciąganie na drażku jest znacznie efektywniejszym ćwiczeniem niż ściąganie na maszynie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-31 21:46:39

po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.

bo dalej nie jestm pewien chce usłyszeć wile komentow a nie jeden a kazdy mi sie wkręca co zaloze to ktos inny sie wkręci i mam malo odpowiedzi

i mam taie cwiczenia na plecy bo zalezy mi na duzych motylach mam 2 na motyle i jedno na gorną część plecow :) tzn 2 na gorną część plecow :)

dziecko poczytaj troche. Drazek/wioslo/mc i Twoje plecy maja wszystko co potrzeba.

no to zamiast tego PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) mam dać MC ?

?

ZRob te trzy cwiczenia co ja Ci napisalem.
Drazek
wioslowanie
mc

no ale drążek chodzi ci podciąganie sie czy ściaganie drążka wyciągu gornego przed siebie i za siebie ?

podciaganie na drazku

aha no teraz lepiej ale koniecznie musi byc drążek nie lepiej zrobic sciaganie drązka praktycznie to samo cwiczenie tylko ze to maszyna