jak się odżywiać?

Witam,mam 14 lat i mam 156cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach aby rosnąć i mieć siłę na treningI(Trenuje w klubie piłkarskim ale głównie chodzi mi o ćwiczenia w domu z hantlami,mam 2 hantle 8kg)biore HMB HI-TEC i chciałbym się dowiedzieć jeszcze co jeść aby nieprzytyć.

zostaw to hmb...

jedz ogolnie zdrowo np ryz, makarony, kasza, piers z kurczaka, ser bialy, warzywa, owoce :)

ograniczaj slodycze i napoje gazowane

okej,ale zauwazylem ze po tym hmb mam wiecej jakby wytrzymalosci poniewaz moge teraz grac w klubie caly mecz i nawet sie prawie niemecze.a swoja droga jeszcze tylko kilka kapsulek i juz koniec.wiem ze nie ten dzial ale czy moglbym przy pomocy 2 x hantli 8kg i drazka do podciagania poprawic rzezbe?chodzi mi o klatke piersiowa i brzuch.robie brzuszki ale chcialbym jeszcze popracowac nad klatka.

klate raczej takimi hantlami nie zrobisz, pompki mozesz robic.

na drazku mozesz na szeroko plecy albo noralnie lapka troche powinna isc

a co powinienem jeść przed treningiem (3 razy w tygodniu w klubie)lub przed meczem żebym nieczuł się ociężaly itp

wegle przedewszystkim zeby miec energie np ryz + piers i jakas salatka warzywna

a czy moge pić mleko,bo bardzo lubie?

tak, jogurty maslanki tez

Zmieniony przez - mlody91 w dniu 2009-07-31 00:47:45

jogurty akurat jem codziennie.ale drozdzówki chyba już nie?dziwne w moim klubie jest jeszcze to że chodzi nas ok. 20 i ja waze ok.56 kg a jestem najszybszym i najbardziej wytrzymałym graczem.od czego to zależy i jak mozna nad tym pracowac?

Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-07-31 00:50:09

mozesz jesc mlody jestes nie musisz sobie odmawiac takich rzeczy.

jestes maly i malo wazysz to szybko biergasz nie masz sie czym meczyc jakbys wazyl 70 kg to bys sie szybciej meczyl.

pracowac nad tym hmm kondycja biegaj sobie 2-3 razy w tygodniu po jakies 20 min i wytrzymalosc wzrosnie

uzbieralem troche kaski na malinkach i chciałbym żebyś doradził mi co moge kupic na allegro (lub w sklepie,mam w mieście x sport)co by mi pomogło w cwiczeniach.jakis hantel,sztanga czy odzywki.co radzisz?