Trening dla Piłkarza

Witam wszystkich serdecznie
Jestem Sobol trenuje od 10 lat piłkę nożna,dopiero teraz chciałbym wziąć gdy mam 18 lat gainera mtc i przytyć na masie,jestem szczupły,bardzo prosze o waszą pomoc
Jak mam zaczać trenować na siłowni oraz mieć biegać aby mieć wytrzymałość i w jakich ilościach mam brac.Obecnie przygotowuje sie do sezonu z miłą checia usłysze też wskazówki
Mam nadzieje że mi pomożecie,Serdecznie dziękuje:)

odnośnie siłowni i odżywek od tego są inne działy...

Ok spoko też tam napisze,ale co do kondycji biegowej można napisać