PLAN?? czy może być

Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc:

1.PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek 3x10/12

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12



2.ŚRODA
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12

Triceps:
- uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x10/12
- Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3x 10/12


3.PIĄTEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek 3x10/12

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12


4.NIEDZIELA
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12

A jaki jest Twoj cel?? Masa, sila czy co? Plan ma duzo bledow

Masa i rzeźba też:D wiem że ma dużo błedów ale jutro zamieszcze już poprawiony i poczekam na ocenienie

Hehe a jak Ty zamierzasz zrobic mase i rzezbe jednoczesnie??