masa w domowych warunkach

Witam, jestem poczatkujacy. Przeczytalem przyklejone watki, ale nadal nie potrafie ulozyc sobie treningu na mase, wiec zwracam sie do Was z uprzejma prosba o pomoc. Zalezy mi szczegolnie na masie bicepsów, pleców i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji drążek i zwykłą ławeczke ze sztangą. Bede wdzieczny za wszelką pomoc i wyrozumiałość:P

rób masę wszystkiego bo ważne. ;) przydałyby się jeszcze sztangielki :)

narazie nie mam kasy:P pomoze ktos?

Na poczatek trening calego ciala w trakcie jednej sesji treningowej. Musial bys sie zdecydowac czy chcesz trenowac systemem ACT czy FBW. Jak wybierzesz to zaadaptuj jakis przykladowy plan do wlasnych potrzeb.

potrzebowal bym raczej jakis trening pasujacy do mojego sprzetu

Zatem jesli cos nie pasuje to zamieniasz na takie cwicznie jakie mozesz wykonac ze swoim sprzetem. Pomocny bedzie atlas cwiczen, który gdzies tu na forum się "buja".

http://www.kulturystyka.pl/atlas
lub
http://www.123upload.pl/?d=8569C69C1

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-28 13:47:57

oczywiście nóg się nie ćwiczy bo po co ?