Pytanie o trening

Mam taki problem
chce ćwiczyć na MASĘ, dziś byłem pierwszy dzień na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6
Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy chce juz zrobic kolejna z wiekszym to tych 10 nie zrobie a z ostaniej zrobie moze ze 3
I pytanie czy powinienem zmniejszyc w takim razie obciazenie czy powienienem zmniejszyc liczbe powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem?

kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu wyciskanie hantlami??

jak myslicie?

a no i chce zaznaczyc ze sa to ciezary zenujace
pierwsza serie na klate zrobie cala czyli 12 powtorzen gdzie gryf wazy 15 a ciezary po 10,ale w 3 serii gdzie obciazenie jest 50 kg razem zrobie moze ze 3 powtorzenia natomiast 4 serii juz mi sie nie udaje zrobic w ogole

waze 70 kg



Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-07-27 18:59:55

weź człowieku tak na początku nie kombinuj, i się nie przejmuj, z czasem wszystko się ułoży i trening i siła będzie. Poćwicz na razie FBW, tu masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Czy myślisz, że jak zrobisz zamiast 8 serii 5 to koniec świata...więcej luzu :P

1) dokladaj pare kg co serie
2) czemu nie mozesz robic na skosie w gore?

bo nie daję rady podniesc nawet na malym obciazeniu, moze po tym wyciskaniu prostym, wiec pomyslalem o hantlach

no tak ale własnie mi chodzi o to ze jak dokladam to np w 3 serii zamiast 8 powtorzen zrobie moze ze 3 a 4 serii juz nie zrobie

wiec czy lepiej zmniejszyc ilosc powtorzen czy obciazenie?
wydaje mi sie ze w masie chyba obciazenie jest wazniejsze??

Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-07-27 20:03:06

probowales podniesc przynajmniej sam gryf na skosie?

poprostu zaloz na poczatek male obciazenie albo rob wyciskanie na skosie sztangi jako 1 cwiczenie w treningu klaty.

rob progresje czyli:

przypuscmy robisz powtorzenia: 12/10/8/6

musisz miec zapas powtorzen w 1 seri czyli ze jak wykonasz 12 powtorzen to zebys mial sile na jeszcze 3 zapasowe dlatego zaczni od mniejszego ciezaru niz teraz i dokladaj co serie chodzazby 1kg

kumam

no samym gryfem zrobie

czyli mowisz zeby lepiej nie zmniejszac ilosci powtorzen a lepiej mniejszy ciezar zarzucic?
ale czy w masie nie chodzi wlasnie o jak najwiekszy ciezar? moge sie mylic

tak masz racje przy treningu na mase uzywamy duzych ciezarow / mniej seri i powtorzen.


nie no bez przesady samym gryfem nie rob


ile wtedy zalozyles kg co nie mogles podniesc?

malutko gryf 15 i krazki 10:) ale zaczynam wiec prosze bez smiechu:)

hm bo teraz sie zgubilem, wiec twoja rada jaka jest? mniejsze obciazenie a wiecej powtorzen(czyli 12,10,8,6) czy jednak wieksze obciazenie a mniej powtorzen?? (np 8,6,3,3)

rob serie tak jak robisz tylko zmniejsz obciazenie na takie zebys dal rade podniesc, musisz znalesc opttymalne obciazenie czyli takie zebys przy ostatnim powturzeniu kazdej seri bylo ci juz cieżko.

wieksze obciazenie mniej powtorzen

WItam

mam kolejne pytanie z cyklu głupich pytań

załóżmy że cwicze biceps i
robie uginanie ramion SZTANGĄ stojąc 4 serie (12,10,8,6) i pierwsza serie zaczynam np 10 kg, druga 12, trzecia 14, czwarta 16

i potem robie młotki tak samo 4 serie (12,10,8,6)

i pytanie moje brzmi czy te młotki też mam robić tak ze zwiekszam ciezar?
bo zauwazylem ze jak cwicze to tą sztange zrobie wszystko spoko ale na młotki juz nie mam sily?? porobie moze po 5 powtorzen

o to wlasnie chodzi zebys w ostatnim cw/seri nie mial wogole sily wtedy miesnie sa przetrenowane i rosna


na mlotki raczej nie stosuj progresj ciezaru lepiej machaj jednym ciezarem