Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)

Białko mam, korzystałem na redukcji. Tak jak napisałeś, bardzo pomocne ;).

Omegę 3 i Witaminy dzisiaj zamówię.

Muszę teraz wyjechać z domu, jak wrócę to biorę się od razu za układanie diety i treningu.

Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie.

I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 200g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Kurczak, pierś - 50g
Dynia pestki - 15g

III posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

()-Trening-()

Bezpośrednio po treningu:

Banan - 150g
Białko WPC - 30g

IV posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g

V posiłek:

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

Zrealizowane zapotrzebowanie:

B: 104%
T: 100%
WW: 97%
Kcal: 100%

zamiast chudych ryb można przecież wybrać gotowana pierś z kurczaka... w biedronce jakieś 14-15 kg...

Nie widzisz, że w powyższej diecie uwzględniłem pierś z kurczaka?

Odświeżam

Sir, jak będziesz miał chwilkę czasu to odpisz :).

Pozdrawiam

Podbijam...

Jeżeli jest jakiś powód dla którego nie możesz/chcesz ocenić tej diety to napisz. Na pewno to poprawię!

Miłego dnia!

Całkiem dobrze to wygląda...

Jednak w drugim posiłku daj warzywa. Moze być to sałatka z kolejnego posiłku bo w posiłku przed-treningowym akurat warzywa są niepotrzebne. Dałbym też warzywo to posiłu ostatniengo. Tym bardziej że twarożek z pomidorkiem i szczypiorkiem napewno smakuje lepiej niż bez

I myślę że jeśli pojdziesz tym trybem treningowym który zaproponowaem na wcześniejszej stronie to spokojnie możesz dodać jeszcze trochę kalorii.

pzdr

zrób zdjęcia za 2-3 miesiące i wklej do tego tematu

twój jadłospis to nie jest low carb :P

pieczywo na low carb?

banany?

low carb to warzywa, nasiona (różne orzechy, dynia), niektóre owoce i mięso ..


zapomnij o mące i produktach z niej jesli chcesz mieć low carb ..